狀態差，面色不好，大多氣血不足！可以吃什麼來補充氣血？

我們常説一個人體弱、體虛，一般這種虛弱主要分兩大類：氣虛、血虛。當我們身體狀態差、氣色差時，多半都是氣血不足所致。

那在日常生活中，應該怎麼養血氣、怎麼改善氣血虛弱呢？

血虛：需養血

血虛的人，通常容易出現面色暗黃、唇色慘白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢等症狀。調理改善，可以嘗試多吃一些養血的藥物、食物。

養血藥材，當歸、阿膠等。養血食品，烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、雞肉、紅糖、赤豆等。以上食材可經常交替食用。

需要注意的是，血虛的人，應忌食荸薺、大蒜，少吃荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等食物。

血虛食譜：當歸熟地烏骨雞、懷山牛腩煲、懷菊帶魚、玫瑰懷菊露。

氣虛：應補氣

氣虛的小夥伴，常常會感覺全身疲倦乏力、愛出汗、頭暈心悸、食慾不振、虛熱、舌邊有齒痕等。身體各種功能減退，不一定是生病，有可能是氣虛。

養氣的藥材，人蔘、黃芪、黨蔘等。養氣類食品，如牛肉、雞肉、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚等，都是非常不錯的選擇。

氣虛的人，應忌食山楂、佛手柑、檳榔、薄荷，少吃柚子、柑、金橘、生蘿蔔、芥菜、菊花、茶葉及煙酒等。

氣虛食譜：懷山百合蓮子湯、參藥煨乳鴿、五香牛肉、花生米大棗燒豬蹄。

氣血兩虛：應氣血同養

氣血兩虛通常出現在貧血、大出血後、以及女性月經過多者身上。氣血兩虛的小夥伴，身上通常既有氣虛的表現，又有血虛的表現。

這種情況下想要調理改善，就只能同時養氣又養血。

食譜：當歸鯽魚湯

當歸是常用的中藥之一，有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸等諸多好處。鯽魚營養豐富，活血通絡。兩者搭配，再配合黃芪、枸杞等食材，可以調養改善氣血不足。

食材：鯽魚1條、當歸1支、枸杞2湯匙、黃芪10片、姜5片

做法

鯽魚洗淨後，在魚背橫切一刀，將鹽均勻抹在魚身上，醃製15分；當歸洗淨切片，姜切絲，枸杞和黃芪洗淨瀝水；將當歸、黃芪、枸杞、1湯匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火燜煮25分；往魚腹塞少許薑絲，將鯽魚放入瓦煲內，倒入熬好的當歸湯攪勻；大火煮沸改小火煮35分。加1/4湯匙鹽調味出鍋。