減掉大肚腩的3個步驟，4個動作，堅持2個月，練出巧克力腹肌

隨着年齡的增長，踏入社會之後，人們對於身材的管控也變得非常困難，學生時期也許是一枚小鮮肉身材非常的標準，踏入社會之後，聚會，應酬，熬夜等生活狀態，導致原本平坦的小腹，慢慢的鼓了起來，工作之後，運動量的缺乏，導致了腹部越來越大。

人們對於油膩的感覺，也就是中年人不修邊幅，大腹便便的形態。反觀六塊腹肌變成了很多人追求和嚮往的身材，隨着年齡的增長，身體各方面的代謝也不如從前，想要練出巧克力般的腹肌更是難上加難。特別是在30歲之後，你會感覺到體能大不如從前了。

那麼，想要告別中年的油膩，怎麼快速的減下肚子上的贅肉，還原緊緻的小腹呢。其實只需要3個步驟，堅持下來，便能完成。

1，控制飲食的攝入，保證熱量平衡

平時大魚大肉吃多了，火鍋燒烤什麼的也不控制，自然每天攝入的熱量會越來越高。改善一下飲食的習慣，告別下午茶，宵夜，甜品等。多吃一些蔬菜和水果，還原一下健康清淡的飲食，你會慢慢地發現，自己的身體在出現慢慢的改善。

堅持2個月的健康飲食，你會發現，自己的皮膚不再那麼油膩，而且氣色也會有所改變，多吃一些蔬菜水果，也會促進腸胃的蠕動，避免便秘問題，讓身體更加的舒暢。

合理地控制飲食攝入，計算熱量，便能達到瘦身的效果。

2，每週進行3次有氧運動

隨着年齡的增長，身體素質越來越不如20歲左右的時候了，會慢慢的發現，還沒怎麼動，就覺得很累，呼吸就變得急促，上樓層多了也會覺得眼花腿軟。提重物不再像以前那樣輕鬆了。

當身體漸漸地出現這樣的情況，那就説明該運動了。上班族如果每天沒時間做力量訓練，那麼，一週做3次有氧運動也是極好的。每次時間在40分鐘，不僅能夠緊緻皮膚，消耗多餘的熱量，減去脂肪，還能夠提高心肺耐力。讓自己的身體更加的年輕。

合理的飲食，加上全身性的有氧運動，堅持2個月，你就會發現，自己的腰圍小了一圈。

3，科學的腹部訓練，緊緻腰腹部肌肉

單純的只做腹部訓練，並不會幫助我們減少腹部的贅肉，而腹部訓練和有氧訓練相結合之後，便能夠緊緻腰腹，刻畫巧克力腹肌。

在有氧訓練之後，進行15到20分鐘的腹部訓練，可以提高腹部的肌肉，讓小腹變得更加的緊緻，隨着體內脂肪含量的減少，肌肉線條慢慢的凸顯出來，就會形成漂亮的腹肌。

腹部肌羣是有多個小肌羣組成的，所以在鍛鍊的時候要進行全方位的刺激，才能夠更加高效地練出腹肌。

下面，小編給大家推薦4個練腹的經典動作，堅持2個月後，沒出現腹肌你來找我。

1，卷腹摸腳踝

2，空中自行車轉體

3，俄羅斯轉體

4，仰卧兩頭起

腹肌是全身上下最難練的一塊肌肉之一，需要合理的加上充分的鍛鍊，最重要的是要堅持2個月的時間，只有自律才能擁有更好的身材。

以上的3個步驟，和4個動作，就能夠幫助大家更快速的刻畫腹肌的線條，希望2個月後，大家都能夠擁有自己滿意的身材。

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