50歲後，養生要養骨，4種食物加入早餐，預防骨質疏鬆

相關數據顯示我國50歲以上骨質疏鬆患病率為男性14.4%，女性為20.7%，年齡越大，骨質疏鬆的發生率越高。

誘發骨質疏鬆的原因有很多，而想要預防骨質疏鬆也需要通過多方面同時入手，其中飲食是重中之重，在飲食中補鈣能夠獲得理想的骨峯值，能夠減緩骨無量流失，改善骨鈣化，從而保證骨骼健康，這對絕經後女性以及老年男性尤為重要。

日常生活中將以下三種食品加入早餐當中，讓你在不知不覺中補足鈣，預防骨質疏鬆的發生。

奶製品

包括牛奶在內的各種奶製品是補鈣的佳品，每天早上喝一杯200毫升的牛奶就能夠輕鬆補充超過200毫克的鈣，而且牛奶中的鈣極易吸收，早餐一杯牛奶加上一杯酸奶就能夠滿足每日所需一半的鈣量。

新鮮蔬菜

優質的早餐一定要有新鮮的蔬菜，而新鮮的蔬菜除了含有豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維外，一些蔬菜中還含有豐富的鈣，如空心菜中的含鈣量為115毫克/100克，小白菜含鈣量同樣如此，除此之外如莧菜、油菜芥蘭中含鈣量則更高，拿來當作早餐，一舉多得。

堅果

早餐時食用幾顆堅果，既豐富了食物種類，而且有益於心血管健康外（堅果中富含不飽和脂肪酸以及脂溶性維生素），更重要的是堅果同樣是補鈣的好來源，各種堅果中的含鈣量普遍達到100~200毫克/100克，比牛奶中所含的鈣量還高。

豆製品

包括大豆在內以及大豆製成的各種豆製品中含有的鈣並不低，比如滷水豆腐的含鈣量為140毫克/100克，除此之外豆製品也是優質蛋白的良好來源，作為早餐再合適不過了，早餐吃點豆腐乾、豆腐、豆皮既能滿足食慾又能補鈣。

注意事項：

想要補充鈣元素，光從飲食入手還不夠，還需要我們同時補充足量的維生素D，因此建議中老年人羣經常出去曬一曬太陽，促進維生素D的合成。

除此之外，規律的運動能夠對骨骼起到一定的強化作用，建議中老年人羣多進行體育鍛煉。

當然戒掉不良的生活習慣對於預防骨質疏鬆同樣重要，如抽煙、酗酒等，這些習慣可加速骨量流失，加速骨質疏鬆的產生。