長壽是一個亙古不變的話題，很多人在平時非常注重自身的保養，希望能夠達到健康長壽的目的。然而民間卻早就有俗語“人過四十天過午”，指的是人到了40歲以後，猶如一天中過了中午，指的是人的壽命已經過了大半，身體各個器官正在衰老並走下坡路！
但是現在生活條件好了，身體保養和醫療條件普遍提高，人們的壽命也延長了，因此過去説的40歲是生命的“分水嶺”，現在社會大約要推遲到45歲的年齡，45歲之後如何規劃自己的生活，使自己更長壽？
英國的《每日郵報》發表了一份研究，該研究由美國哈佛大學Frank Hu博士領導的團隊進行，該研究團隊對10萬人進行研究發現，人到50歲後，健康和壽命會受到5個重要因素的影響，分別為煙、酒、運動、飲食和體重。這5件事中，若保持4~5個健康習慣，那麼女性的預期健康壽命可以達到84.4歲，男性預期健康壽命可達81.1歲；反之，若沒有這5個健康習慣，那麼女性預期健康壽命僅為73.7歲，男性預期健康壽命僅為73.5歲。
換言之，這5個習慣的堅持與否，會使女性健康壽命差距10.7年，男性差距7.6年（概率意義上）。注意：這裏的壽命不是無質量的病牀壽命，而是高質量的健康壽命！
《新英格蘭醫學雜誌》是權威的世界級專業雜誌，上面所刊登的醫學信息具有較強的説服力，曾經在該雜誌上報道了一則實驗結果，通過對20萬長期吸煙者的吸煙狀況和戒煙狀況以及健康跟蹤調查，發現長期吸煙的人，若能在34歲之前戒煙，壽命將比長期吸煙不戒掉的人延長10年之久，所以，34歲是吸煙者很重要的一個“黃金戒煙年齡”！
那麼如果錯過了34歲戒煙，也是越早戒掉對身體的傷害越小，壽命延長程度也會由長至短，34歲之前吸煙，吸煙對身體健康的危害甚至可以逆轉！如果在44歲之前戒掉，壽命平均延長9年，如果在54歲之前戒掉，壽命將平均延長6年之久，總之越早戒掉，對延壽加分！
忌酒在西方醫學界，沒有所謂“適量飲酒”的説法。前年，世界著名醫學期刊《柳葉刀》發表研究報告證明，哪怕僅僅只喝一滴酒，危害也大於所謂的益處。
酒精的學名是乙醇，這本身便是一類致癌物，進入人體後不僅會刺激胃部黏膜，還會對肝臟和大腦等器官產生不利影響，而當乙醇氧化為乙醛後，危害會更大。
因此，酒這種東西，能不喝盡量別喝，即使逼不得已要喝，也要儘量少喝。
“生命在於運動”，堅持跑步有研究發現，每週跑步約10公里就可以延長3-6年的壽命，降低多種慢性疾病風險，而長期跑馬拉松的人，平均壽命比普通人可以長19年左右。當然馬拉松算是極限運動，不是人人都適合，對於多數人來説建議每週進行75分鐘的跑步等鍛鍊是最好的。
體重是身體是否健康的最重要指標之一，尤其對於45歲後的人來説，擁有一副標準體重的身體會為長壽增加非常多的概率。因為眾多中老年高發健康威脅都與肥胖息息相關，甚至可以説，肥胖是“萬病之源”。
假設：小明身高1.75米，體重80kg，他的公式為80÷1.75÷1.75=26.12
（注意：該研究使用了WHO標準，而國人要使用中國參考標準，BMI值超過27就是危險線了）
三餐不規律，時而飢餓難耐，時而暴飲暴食，飲食無節制，長期喜愛吃油膩重口味食物，傷害的不僅是你的腸胃，也會增加肝臟負擔，使肝細胞受到極大的損傷。暴飲暴食還會增加心腦血管疾病發生的幾率。長壽老人的生活習慣中，最常見的就是吃飯七分飽，有節制的飲食，才能夠讓身體更加健康