人到中年注意養生，常吃以下食物，延緩衰老，調理腸胃，養護肌膚

1.蜂蜜

蜂蜜大家一定都吃過，或者用次泡過茶水，而蜂蜜性平，人們食用時候對於我們的脾，肺，腸道，都有很大的幫助，還能有一定的延緩衰老的效果。在很多時候我們喝點蜂蜜，或者熬粥的時候加一點蜂蜜，不僅可以有效的保護我們的腸胃，幫助調理腸胃還能對於咳嗽有着很大的改善。

2.葡萄

葡萄是夏天大家非常喜愛的一種水果，葡萄裏面含有豐富的營養物質，果糖、蘋果酸、多種氨基酸以及維生素，葡萄對人體的健康有很多的好處，幫助我們延緩皮膚衰老。常吃一點葡萄，在夏天幫助我們補充營養，排毒抗衰，增強體質。葡萄還有幫助人體補充能量，抗疲勞的作用。因為葡萄中含十分多的糖類物質，可以迅速為我們的身體提供能量、補充我們的體力，起到抗疲勞的效果。

3.苦菊

苦菊中含有維生素C，胡蘿蔔素非常豐富，而且苦菊嫩葉中氨基酸種類齊全，且各種氨基酸之間比例適當，食用苦菜有助於促進人體內抗體的合成，不但能排毒潤腸，還能增強機體免疫力，營養又瘦身。苦菊中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，對維持人體正常的生理活動，促進生長髮育和消暑保健有較好的作用。