50歲後少生病，必須堅守這8條防線，值得一看

50歲這道坎兒一過，人的身體和心理都會越來越脆弱，衰老那是不可抗拒的自然現象，但協和醫院的專家説了，要健康，想延年益壽、幸福快樂，也並不是沒有辦法。

中老年人不生病的生活準則：只需守住以下8道防線。

有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。

午睡這幾點要特別注意：

◆ 在中午11點到1點之間午睡，時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

◆ 午餐後不宜立即躺下午睡

◆ 睡姿應取頭高腳低、右側卧位，這樣可以防止打鼾。

◆ 午睡時應避免受較強的外界刺激。

◆ 醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水。

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康。

具體方法：

◆ 運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

◆ 通過食補，可以煲養生湯食用。

衞生部公佈的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。

具體方法：

◆ 起牀醒後一定要靜卧半分鐘，慢起身在牀上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下牀慢慢活動。

◆ 浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。

◆ 注意補鈣，多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

◆ 平時多做載重，負重的運動，以增加柔軟度及肌肉力量；保持正確姿勢，改善身體的平衡度。

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增危險。

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

來自英國劍橋大學阿登布魯克醫院的阿曼達•阿德勒博士對2.2萬名中老年人的飲食習慣進行了研究。研究發現，吃魚有利於中老年身體健康。因此，中老年人要多吃海魚，每週可以吃3次，以清蒸為好。

60歲後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時瞭解身體狀態。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

常被忽略的體檢要點：

◆ 患急性病時別體檢：如果你發燒、感冒了，就不要體檢，因為這個時候的不少指標都會受到影響。

◆ 慢性病患者體檢時不能隨意停藥：在體檢時一定要記得按時吃藥，不能因為體檢而停止服藥。

◆ 清淡飲食：體檢前三天要清淡飲食、不能抽煙、喝酒。前一天晚上最好別吃肉，別吃太多甜食。洪昭光還提醒道，應有意識地調整好自己的心情。

◆ 春季體檢比較好：檢季節差異性不大，不過春季較好，因為春天萬物萌發，人體內臟和器官功能活躍，是體檢最佳時節。這個時期體檢，是對冬季身體狀況的最好總結，也為制訂新一年的健康計劃做好準備。

退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的户外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒的使用

◆ 首先需要清楚如何正確使用急救包內的物品和藥品。每年至少2次檢查急救包內的物品，更換過期的物品。

◆ 急救包最好保存在乾燥陰涼的地方，不要將急救包放在衞生間，因為衞生間濕度太高，會縮短醫療物品和藥品的有效期。

◆ 急救包應該放在孩子無法接觸到的地方。

◆ 在急救包內放置一張急救卡片，例如發生緊急情況時可以諮詢的電話和緊急聯繫人的聯繫方式。

之前鄉導發過一篇文章是説咱們退休後的中老年朋友，一定要培養自己的“玩”性，退休後，或許這才是你要的生活 ，退休後要更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敍舊，晚飯之後散步消食。

還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！

北方的老人在冬季完全可以給自己安排去適宜過冬的城市越冬，像很多北方的中老年朋友都會選擇在冬季去海南待幾個月，這種旅居方式也越來越被中老年人推崇，海南的氣候和環境也非常適合旅居養老，特別是有咽喉疾病，高血壓等慢性病的中老年朋友，去海南真的是個非常不錯的選擇。

如果你有出行計劃，不妨在留言中告訴我們，也歡迎有旅居經驗的朋友在評論裏留言分享！

中老年健康其實有着大學問，8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住！

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