經常有人説，生命在於運動，可是烏龜就能活那麼多年，兔子卻沒那麼長的壽命。
很多人常常不經意會想，作為中老年人，到底是運動好，還是靜養好，如何做才是最佳的養生方法。今天小九就針對這些問題和大家做一些分享。
靜還是動：永恆的辯論
這個命題，就像是生命到底是重在寬度，還是它的長度！
在以前，很多專家學者會把“生命在於什麼？”解釋成，生命在於壽命的長短，而非生命的價值。而人類學的研究顯示，人的壽命是一個穩定的常數，簡單説，這個壽命的長短並不是簡單通過一兩個方法就能延長再延長的。現實生活中，真有誰活了200歲嗎？
因此，人們也理性對待這個問題，大家重視的不僅僅是生命的長度，而是寬度，也就是生命的價值，生活的幸福感。這是一個綜合體觀，是選擇運動還是靜養，是一個人價值觀的體現。
生命在於靜止還是運動？
運動和壽命的長短是不能直接劃等號的，那些天天運動的人，不見得壽命會比其他人長多少。選擇靜養還是鍛鍊，這需要看個人的體質和運動量，比如長期體質差的人，甚至是卧牀狀態的，這壽命肯定會比其健康的人要短，而長期運動和過度勞作的人，他們出現損傷的概率也比較大。
著名健美運動員施瓦辛格，這也是著名的國際巨星，在商業和演藝事業都取得了輝煌的成就，他16歲就開始接觸力量訓練，年輕的時候非常沉迷鍛鍊，有時候瘋狂訓練之後，無法正常走路，連杯子都拿不穩。可是到了老年，他調整運動習慣，每週兩三次力量訓練，騎幾次長途自行車，這種運動狀態對很多中老年人來説已經是過度運動了，但是他之前的基礎牢固，並且常年都是保持運動的狀態，因此，生活質量和健康水平都很好。
我們無法説中老年人的養生模式是，絕對的靜養還是絕對的多運動好，最好的方法就是根絕個人的實際狀態，動靜結合。大部分的中國老年人確實不應該多運動，因為大部分人的身體基礎和個人習慣，並沒有像專業的運動員，比如施瓦辛格那麼好。
有人説心率越高，壽命就越短？
根據相關調查顯示，心率快的動物壽命短於心率快的動物，有人拿大象和老鼠做了試驗，大象的心率約為三十次每分鐘，壽命大約七十年，而老鼠心率約為每分鐘四百五十次，壽命將近一年左右。
可是很多研究都是基於其他哺乳動物的，真正影響壽命的，是物種而不是心率。在安靜的狀態下，只要人的心率能保持在每分鐘六十至一百次的範圍之內，這些都是健康的心跳速度。
中老年人怎樣合理的鍛鍊？
首先，必須根據個人的體質，和實際情況選擇合適的運動，比如早晨起牀，天氣太冷，就晚點出門，並做好保暖工作。多選擇運動強度低的項目，比如廣場舞、太極拳。
其次，中老年人的骨質情況在走下坡路，對於爬山、長跑、負重運動等，最好少做，以免發生膝蓋等關節損傷。
另外，規律性的運動習慣是有必要的，比如一週三次低強度運動，每次半小時或四十分鐘，散步也好慢跑也好，自己感覺運動完，身心舒暢，不會太累的狀態是最好。
最後提醒大家，生命到底是靜止還是鍛鍊，可不能一概而論，想要健康長壽也不僅僅要注意這些，它還關係到飲食、心理狀態等方面。所以保持身心舒暢，良好的心情才有更美好的晚年。
參考資料：
我看“生命在於運動”和“生命在於靜止”[J].飲食科學，2000(09)：19.