今天和大家分享兩個訓練技術，很簡單也很容易上手，不過雖然簡單，但能完成的人是寥寥無幾的，這兩個訓練技術，可以幫助你發現訓練中的短板，以此來幫助你補足和改善訓練效果。
除此之外還可以幫助你拓展訓練思路，你可以把這兩個訓練技術當作一種測試，也可以應用到正式訓練中。
這兩個訓練技術分別是：1分鐘超慢速動作；50次超高次數訓練。
你可以應用到你所使用到的所有動作，比如：深蹲，硬拉，卧推等等，去進行1分鐘的深蹲，或者50次硬拉，當然這種慢速，超高次數的訓練使用的重量是很輕的。
為什麼推薦這兩個訓練技術？
主要目的一開始我們有提到過就是為了發現身體以及動作的短板，以此來改善這些短板，最常見的問題比如：深蹲時膝蓋內扣，硬拉時彎腰；肌力不平衡等等。
當你深蹲時出現膝蓋內扣，或者硬拉時出現彎腰的情況，一般而言都是在使用較大重量或進行動作快力竭的時候才會發現這些問題的存在，平常訓練使用常規重量卻不太容易出現此類問題。
正是因為這樣你平常訓練動作完成的太快或者完成的次數太少了，這些問題不易發現，就很難通過訓練來準確的感受到這些問題所帶來的影響，更別提去改善問題了。
而當你使用這兩個訓練技術時，就可以讓更安全有效的發現自己在做不同動作時可能會存在的短板，比如：核心控制穩不穩？肌力發展是否平衡？
先以1分鐘超慢速動作舉例説明，比如：進行1分鐘的超慢速深蹲，是要求你使用很慢的速度進行深蹲訓練，而且只做一次，這一次要持續1分鐘。
下蹲用30秒，控制自己慢速下落，下蹲到合適的位置在用30秒的時間緩慢地站起來，一開始你可以徒手進行嘗試一下，之後再慢慢的進階使用一定的重量。
如果你可以做到，以很均勻的速度完成一分鐘的超慢速深蹲，那顯然你的深蹲技術，核心控制能力，肌力，對身體的控制能力都是一個很好的水平。
如果不能，自己很難做到，你就需要考慮你深蹲過程中是哪裏出了問題，你也可以通過這樣的訓練技術來提高自己的深蹲技術，控制能力等。
當然這種1分鐘的超慢速訓練技術，對於一些動作是不適用的，比如：硬拉，硬拉重視的是拉起過程，下放的過程不大有必要太過於重視，另外想利用慣性去完成動作也不適用，如：壺鈴搖擺，等等就不適用於1分鐘超慢速訓練。
像類似上述提到的動作，這就需要用到50次超高次數訓練技術。
選擇輕小重量進行這種超高速次數訓練，比如：空杆硬拉，空杆的肩推，當然在實際應用中50次的次數可以對你來説過多，可以適當的降低次數保持在30次左右，避免肌力太過於疲勞。
你可能想問為什麼是1分鐘超慢速度或這種超高次數？你並需要糾結為啥是1分鐘，50次，你也可能適當的延長，也可以適當的降低，這樣做只是讓你透過動作看到問題。
你可以把它當做一種測試，就像你會去測試你的極限重量（1RM）一樣，1分鐘超慢速訓練和50次超高次數訓練也是一種測試。
測試你在進行動作時：肌力是否平衡，核心是否足夠穩定，肌肉控制是否足夠好，募集肌纖維能力等等，就算你沒有任何問題，那嘗試這種新的訓練技巧也可以增加訓練的不適應，提升你訓練的趣味性，全面性。
總結
在不同的訓練節奏中，你動作感知差別是巨大的，別説下蹲30秒，3秒鐘的下蹲和1秒鐘的下蹲都會給訓練帶來不一樣感受。
訓練次數也是一樣，8次，10次，12次，15次，20次以上，這些訓練次數，看似只是增加了2-5次，但在進行的時候我們身體就需要重新適應，給肌肉帶來不一樣的刺激，更不要説像50次這種超高次數的訓練。
建議你嘗試一下，試過之後相信你會有不一樣的訓練體驗！
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