55歲的郭先生最近發現自己的腿不大對勁兒：稍稍久站就會發疼，還能看到明顯的浮腫。
結果去醫院檢查，被診斷為靜脈曲張加腿部浮腫。
除了按照醫囑治療，此後他還開始每天堅持做一個小動作——踮腳。
很簡單的動作，隨時隨地都能做。
刷牙、做飯、洗碗、久坐……閒來無事就踮踮腳。
半年後，郭先生髮現不僅病情有所好轉，腿部肌肉和腿外形也一併得到了改善。
這麼一個簡單的動作，為什麼能帶來這麼多好處？
一、流傳800年的養生動作
雖説是一個很尋常的小動作，但它。
踮腳源於“八段錦”，作為傳統養生術中的最後一式，它已經有800多年的歷史。
中醫認為，踮腳可以激活腎經，誘發全身震盪，相當於給五臟六腑做了一次輕柔的按摩，從而起到輔助改善疾病的效果。
而且不單單是中醫，踮腳也得到了現代醫學的認可。
美國著名期刊《iScience》上曾發表的一項研究指出，小腿上的比目魚肌，如果被正確地鍛鍊，可以幫助久坐人羣提高局部肌肉代謝水平，改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。
而踮腳的時候，正好能夠帶動這塊肌肉進行拉伸，哪怕是坐着踮腳也一樣有改善效果。
二、經常踮腳，迎來5大好處
1.促進血液循環
踮腳可以刺激和促進腿部的血液循環，從而改善腳部和腿部的血液供應，使血液更加暢通。
2.緩解腰痠背痛
經常踮腳可以刺激膀胱經，緩解腰痠背痛的症狀，也可以開通經氣，使身體的各個部位更加暢通。
3.改善體態
許多上班族因為長時間坐着，下半身的氣血循環容易受到影響，導致腰部、膝部不適，還可能引發彎腰駝背。
而踮腳可以鍛鍊背部肌肉，改善姿勢，使身體更加挺拔。
另外，踮腳能直接鍛鍊小腿肌肉，使其變得更極致有力，達到修飾腿型的效果。
4.增強心血管功能
踮腳可以增加小腿肚上的血流量，給心肌帶來足夠的氧氣，有助於增強心血管功能，防止心腦血管疾病“偷襲”。
5.增加身體協調性
經常踮腳有助於強健小腿肌羣，不僅提高身體的協調性和平衡感，預防跌倒；還能使身體其他部位的靈活度，活動靈便。
三、踮腳也有注意事項，需牢記
1.時間控制
踮腳時不宜堅持太長時間，以免腳部關節和骨骼過度受力而受到損傷。
每天踮腳的時間控制在10分鐘左右即可，不宜過長。
若鍛鍊過程中出現疼痛感，立刻暫停練習休息，不要固執鍛鍊。
2.次數與頻率
踮尖的次數和頻率應該根據個人的骨骼和關節健康狀況來控制。
建議每次踮腳3-5組，每組15-20次，每天進行3-5次，以達到鍛鍊效果。
3.姿勢正確
踮腳時要注意姿勢正確，挺胸收腹，將力量集中在腳前掌，避免將力量分散到其他部位，以免造成不必要的傷害。
初學者應該逐漸適應踮腳的狀態，不要一開始就過度用力，以免引起不適。
4.注意安全
踮腳時，應該注意安全，避免在不平整的地面上進行，以免摔倒受傷。
如果行動不便，踮腳時身體要有依靠物，如椅子、牆等，預防摔倒。
5.配合呼吸
吸氣時放鬆腳尖，呼氣時緊繃腳尖，以更好地刺激身體的經絡和穴位。
6.穿着合適
踮腳時，應該穿着合適的鞋子和襪子，避免鞋內不平穩或摩擦力過大等問題。
鞋子一定要適腳，不要為了美觀而穿偏小或鞋跟過高的鞋子。
7.按摩放鬆
踮腳這個簡單的小動作，卻是實實在在鍛鍊了肌肉。
為了避免小腿抽筋，或變得過於粗壯，運動後可揉按小腿肚按摩放鬆一下。
總之，踮腳是一種簡單易行、完全免費，且效果顯著的養生運動。
不論男女老少，都值得大家嘗試，説不定能收穫意想不到的好處。