中老年人易骨質疏鬆，不妨堅持這5點延緩骨質流失，預防骨質疏鬆

説到骨質疏鬆，我相信很多中老年朋友都不陌生，但是大家真的瞭解骨質疏鬆嗎？其實骨質疏鬆是由多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。一般發病多緩慢，個別會比較快，主要以骨骼疼痛、易骨折為特徵，多發於老年羣體。不過，生活中只要積極做好措施，是可以預防骨質疏鬆的，今天就和大家分享幾點預防骨質疏鬆的方法，建議中老年朋友一定要看看！

一、情緒抗病

平時要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，因為壓力過重是會導致酸性物質沉積，影響代謝的正常進行。因此，適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。

二、起居防病

經常曬太陽：因為日光中的紫外線照射皮膚後，體內會引起一系列生物學作用，生成活性維生素D，調節鈣、磷代謝，促進腸鈣吸收,並使之在骨中沉積，有利骨形成。

三、飲食宜忌

1.控制飲食結構：平時要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。生活中，大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等食物都屬於酸性食物，可酌情選擇。另外，日常飲食要補充充足的鈣質，比如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、核桃仁等，還要補充足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等。

2.忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品，還不要吸煙。吸煙會影響骨峯的形成，飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過量的鹽也會增加鈣流失。因此，日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

四、鍛鍊防病

運動可促進人體的新陳代謝。進行户外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮，會直接作用於骨骼的牽拉，有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏鬆是有益處的。中老年人的運動要從年輕時候抓起，老了之後也要運動，這樣也能延緩骨質流失的速度，不過運動要平緩一些，否則本身就骨質疏鬆，很容易發生骨折。

五、食療預防

黃豆豬骨湯：鮮豬骨250克，黃豆100克，黃豆提前用水泡6~8小時，將鮮豬骨洗淨、切斷，置水中燒開，去除血污；然後將豬骨放入砂鍋內，加生薑20克,黃酒200克，食鹽適量，加水1000毫升，經煮沸後，用小火煮至骨爛，放入黃豆繼續煮至豆爛，即可食用。鮮豬骨含天然鈣質、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。黃豆含鈣、鐵、磷等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的營養，此湯有較好的預防骨骼老化，骨質疏鬆作用。