走路和不走路的區別這麼大！原來每一步都是一味藥…

因為走路需要更多的氧氣，可以全面調動我們的心肺功能，改善血液循環，激發大腦活性，使大腦更加清晰靈活。

人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路鍛鍊能夠很好地刺激足底的穴位。

也有實驗證明，在某些情況下，運動降糖的效果比降糖藥的效果更好，還能防止糖尿病的併發症。

研究表明，走路、跑步等運動能夠促進身體吸收鈣質，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的幾率。

研究表明，經常走路運動的人，患胰腺癌的風險會降低50%。

法國也有人在研究了400萬女性之後發現，女性每天快走1小時，可使患乳腺癌的幾率降低12%。

適度的健步走能促使大腦分泌一種名為“內啡肽”的物質，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態的作用。

如果每天走500米“一字步”，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以大大減少患便秘的風險。

兩手側平舉到錶針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛鍊頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

抬起腳後跟，讓腳尖着地可以更好地刺激足三陰經。每天踮腳走半小時，能夠起到補腎強身的作用。中途如果覺得累，可停下來休息。

踮腳走對全身協調性要求較高，患有高血壓、骨質疏鬆的人不要輕易嘗試。

一邊走，一邊敲打腰部左右兩側帶脈穴，可促進大腸蠕動。每天堅持半小時，有助於減肥瘦身。

擊掌走就是一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

如果飯後馬上站起來走路，會干擾腸胃的消化。所以，飯後應該休息45~60分鐘後再走。

在馬路邊走路會導致人體吸入更多灰塵及有害氣體，建議選擇公園等環境相對清幽的地方，地面最好是草地、泥土或地膠。

最好的走路運動方式應該是走前熱身，走後拉伸，以保護關節，緩解肌肉痠痛。

步子太大，腳掌落地過急，容易增加關節損傷的風險。所以，走路以小步為宜，每一步比平常步伐多10釐米即可，且要注意循序漸進。

此外，走路的最後 5～10 分鐘應逐漸放慢速度，讓心跳慢慢恢復到平靜狀態。

走路運動要一氣呵成，保持每秒鐘走兩步的頻率，走夠30~40分鐘，約走6000步是比較合適的。

對於老年人或身體不好的人，一次性難以完成6000步的運動，也可以分次進行，但每次最好連續走夠10分鐘以上。