常言道，“秋天補得好，冬天病不找。”轉眼就進入11月，秋意濃厚，天氣多變，各種流行疾病如感冒、鼻炎、咽炎、哮喘等最為高發。此時，是該好好養生了，尤其適當進補不能少。但要注意，進補有學問，千萬別盲目，否則補再多都是白搭，身體還可能越補越傷~
01深秋千萬別做4件事，特傷身
1、肥甘厚胃貼秋膘
最近氣温下降，不少人每天變着法兒給自己大補特補，美名其曰貼秋膘。
建議：
體重偏低、免疫力差、面色蒼白、怕冷、乏力的人比較適合貼秋膘，而多數體重正常的人並不需要。
貼秋膘可多吃富含膳食纖維、蛋白質的食物，如蓮藕、山藥、芋頭、海帶、魚肉、大豆及豆製品、蛋類等。
2、不分温涼祛秋燥
秋燥有温燥和涼燥之分。一般來説，初秋多為温燥，主要表現為咽乾咽痛、咳嗽痰黃、舌苔薄黃、舌尖紅、少津等症。而深秋則以涼燥為主，容易出現頭痛惡寒、鼻乾嚥幹、痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白等情況。
建議：
温燥側重甘涼濡潤，宜多吃銀耳、百合、葡萄、梨、獼猴桃、荸薺等食物；而涼燥側重温潤益肺，適合吃金橘、石榴、蘋果、胡蘿蔔、核桃等。
防燥，飲食上還要注意減辛增酸，儘量少吃辣椒、花椒、胡椒、葱、姜等辛辣食物。
3、過分秋凍
俗話説：春捂秋凍，不生雜病。適當凍一凍，有助於提高人體對寒冷的耐受力，激活免疫系統活躍性，增強抵禦疾病的能力。不過，深秋冷熱交替頻繁，如果稍微凍過頭，有可能造成寒邪、風邪、濕邪入體，輕則引發感冒發燒，重則誘發鼻咽炎、支氣管炎、肺炎、肺心病等。
4、晚睡晚起
《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》中有寫，“早卧早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋邢。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也。”説的是秋天應順應時令，避免晚睡晚起，以養育秋收之氣，調節精氣神。
建議：最好在晚上10點左右睡覺，可幫助收斂陽氣，養護陰氣。
02多做6個“一”，秋冬少生病
秋冬換季之交，晝夜天涼，天乾物燥，這時養陰可謂“重頭戲”。日常不妨多做以下6個“一”：
1、一個補腎果
那就是栗子！
2、一杯潤肺茶
秋季蕭瑟，缺少水分，吸進肺裏的空氣也很乾。這裏，悟太醫給大家推薦一杯潤肺茶。
【杏仁麥冬飲】材料：杏仁6克、麥冬10克
做法：杏仁去尖，揀去雜質，放進沸水中略煮，待皮微皺時撈出浸涼水中，脱去種皮；麥冬洗淨、去雜質，和杏仁一起放鍋中，加水適量，武火燒沸，再轉文火煮15分鐘，取汁飲用即可。
秋冬時節，人容易咽乾咳嗽，還可能上火，出現肺熱咳嗽。遇到這種情況，建議喝點百合粥。百合味甘、性微寒，能夠潤肺止咳、清心安神。
【百合粥】材料：百合30克、糯米100克
做法：幹百合用温水浸泡一小時，將水燒開，百合和糯米放鍋中，再次燒沸後轉文火，煮至米爛粥稠，加適量鹽調味便可。
4、一個好午覺
秋乏來襲，人一整天都易感到昏昏沉沉。建議每天中午稍睡片刻，可幫助陰陽氣機的順利交接，既能補充上午耗散的陽氣，消除疲勞，還能養護心氣，提高下午的工作效率。
5、一個熱水腳
秋天夜間氣温低，晚上可做些放鬆身心的養生活動，比如泡腳，能夠刺激血液循環，温補腎陽。泡腳時，水量最好沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為佳；水温控制在40℃左右；泡腳時長在15~20分鐘，人微微出汗即可。
6、一個醒腦穴
平日也可以做做穴位按摩，幫助提神醒腦，振奮精神。譬如，位於頭頂最中心的百會穴。此穴是督脈和足太陽膀胱經的交會穴，常按可用於治療頭痛、眩暈、耳鳴、鼻塞、中風、痴呆等症。
