女性冬季養生要謹記，這“7防2堅持”要做好，健康又養顏

大部分女性都怕冷，因為她們體內脂肪含量少，不能更好地產熱量，一旦到了冬季可出現手腳發涼的情況，女性在冬季一定要做好防寒保暖工作，同時要積極預防疾病。

女性冬季養生需做到哪7防，2堅持？

1、防呼吸道疾病

冬季正是呼吸道疾病高發期，如支氣管炎，肺炎、哮喘以及慢阻肺等。有條件的話可接種流感和肺炎疫苗，陽光充足的情況下，多參加體育鍛煉來增強體質，同時做好防寒保暖工作，注意居住房間空氣流通。

2、防煤氣中毒

嚴寒冬季部分家庭會使用煤氣和煤爐取暖，但一定要把安全放在第1位，家庭需注意保持通風以及取暖設備安全，保證廢氣及時排出，防止煤氣中毒。

3、預防呼吸系統疾病

冬季首當其衝的是呼吸系統，長期待在温暖的室內，室內空氣不流通，易引起上呼吸道感染。女性不能因為怕冷而一下子穿太厚的衣服，也不能長時間待在暖氣房中，讓自己保持適度運動來增強心肺功能，有效鍛鍊呼吸系統。

4、防錯誤的禦寒方式

冬季室內外温差比較大，外出時一定要增加衣服，不能為了一時美和追求時尚而穿得過於單薄，以免導致感冒或誘發關節炎。

5、防消化道潰瘍以及胃出血

寒冷可導致消化道潰瘍和胃出血，因此一定要做好胃部保暖，調整好飲食，以温熱和易消化為主，避免吃重口味食物，採取少量多餐原則，不能暴飲暴食，也可以按照醫生囑咐選擇温胃暖脾的中成藥。

6、防意外跌倒

女性更年期體內雌性激素不足，使得骨骼中鈣質流失速度加快，易引起骨質疏鬆，因此大雨大雪天氣盡量不要出門，以免因為路面濕滑而意外跌倒，甚至導致骨折。

7、防關節疼痛

膝蓋最怕冷，只要當天温度變化超過3℃，相對濕度相差10%以上就會感覺到關節疼痛。平時可以對膝蓋部位按摩或強化腿部肌肉，能促進局部血液循環。

8、堅持吃温熱食物

冬季優先選擇產熱量高和温熱性的食物，如紅棗桂圓、羊肉牛肉等，其中含有優質蛋白質以及脂肪，特別適合陽氣不足和身體虛寒的女性。為能防止上火，需多吃護陰的食物或蔬果如木耳、藕片或雪梨。另外也可以適當增加辛辣食物來禦寒，如辣椒、生薑或胡椒，不過胃腸道疾病患者不能吃，以免刺激胃黏膜。

9、堅持好心情

嚴寒冬季雨雪天氣多，相對來説光線弱，可使得身體分泌太多松果素，腎上腺素和甲狀腺素分泌降低，從而使得人們無精打采。因此女性需調整好情緒，保持積極樂觀心態，克服負面情緒。

温馨提示

女性是特殊的羣體，身體機制比男性脆弱，因此一定要做好防範工作。另外還需注意腹部、背部和雙腳保暖，晚上睡覺時用熱水泡泡腳，能促進局部血液循環，緩解四肢冰冷的情況。此外冬季不能隨意亂補，以免導致虛不受補或誘發其他疾病。

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