家長這一動作,毀掉娃睡眠!“白+黑”雙攻略,秒治夜醒、抱睡
當媽後最難的是什麼?
無數位媽媽給出了泣血答案:夜裏睡個整覺!
沒錯,之前就有調查研究表明,中國寶寶夜醒次數居全球第二,由此可見寶爸媽們被折磨得有多苦!
圖片來源:科學家庭育兒原創
在科大大的後台,幾乎天天都有來尋找夜醒解決辦法的家長:
夜醒耽誤的不止是寶爸媽的睡眠,最扎心的是還會導致寶寶睡眠時間不夠,從而影響生長髮育。畢竟我們都知道,睡得好才能長高個!
另外晚上睡不好,白天必然會精神差。而且頻繁夜醒的寶寶,一旦睡眠差是由生病導致的,家長很容易忽視,不能及時發現寶寶的異常。
那今天科大大(ID:kexueyuer2012)就來講講夜醒這個大難題,給寶爸媽們獻上一套專治夜醒“白+黑”攻略,快讓自己和娃都睡個好覺吧!
1減少夜醒,先從白天下功夫!
要想解決夜醒問題,第一步就要弄清楚自家寶寶夜醒的原因。
常見原因分為2類,對號入座後往下看解決辦法。
Ⅰ.寶寶生病了
一般來説,鼻塞、發熱、胃腸道不舒服(腸脹氣、腸絞痛等)或是長了濕疹,都會導致寶寶夜裏睡不踏實,頻繁夜醒。
圖片來源:科學家庭育兒原創
因此,當寶寶夜醒頻繁,爸媽第一時間要排查這些症狀,找到原因後給寶寶對症治療、護理。
Ⅱ.正常的生理原因
夜醒是每個寶寶的必經之路,排除疾病原因,一般多是生理因素導致的。
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另外,如果寶寶白天見不到媽媽,產生了分離焦慮,也會導致夜醒。
那麼如果明確了寶寶夜醒原因不是疾病,是生理因素,那接下來爸媽們就可以從白天、夜晚兩個階段着手應對了!
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1. 增加寶寶運動量
白天讓寶寶多運動,這不僅有益身體發育、增強免疫力,還能充分消耗他們的體力。
到了晚上,自然會“累得”進入深度睡眠,減少夜醒次數。
當然,準備入睡前就不要讓寶寶做劇烈運動了,以免太興奮影響睡眠質量。
2. 白天睡眠時間要適量
雖然足夠的睡眠時長對寶寶來説很重要,但是白天睡太多勢必會影響晚上的睡眠。
尤其是稍大些的寶寶,白天的睡眠時間要適量,不能“貪多”。
圖片來源:科學家庭育兒原創
而3個月內的小寶寶就不同了!
如果白天總是小覺,落地醒,睡眠不足,反而會影響晚上的睡眠。也就是説小寶寶白天睡眠好,才能提升晚上的睡眠質量。
3. 儘量避免分離焦慮
大多數媽媽產假結束後需要上班,這個階段,寶寶在白天見不到媽媽就會特別想在晚上彌補,尤其母乳親喂的寶寶。
因此,建議媽媽們上班之前要和寶寶有告別儀式,下班回家後儘量有效地陪伴寶寶。
白天需要做的這3件事,爸媽們都記牢了嗎?
接下來再來教你夜裏的應對招數,快快往下看☟
2終結夜醒,晚上用這4招!
再能熬夜的爸媽,也扛不住夜裏突然被娃鬧醒!那“酸爽”的滋味,想必各位都心有餘悸。
要想擺脱這種折磨,試試以下4招:
❶ 改善娃的睡眠環境,不要過熱、乾燥
寶寶睡覺時,容易受到環境的影響,有時進入到新的睡眠環境也可能會增加夜醒的次數。
總體來説,要保證寶寶睡覺時的温度、濕度適宜,同時確保房間內空氣的正常流通。
一般來説24-26℃左右是比較舒服的温度。
圖片來源:科學家庭育兒原創
現在天氣涼了,馬上就進入冬季,更要注意房間裏的温度調控。不要怕娃冷,把空調温度開太高。
而且,無論是暖氣還是空調取暖,房間裏都會比較乾燥,可以適當使用加濕器增加濕度,對於仍有鼻塞的寶寶可以嘗試海鹽水洗鼻。
❷ 儘量忌夜奶、減少夜奶
頻繁夜奶無論是因為娃餓了要吃還是要安撫,都會增加寶寶夜醒的次數。
因此,建議正常發育的寶寶在6個月左右,就要考慮逐漸斷掉夜奶了!
6個月以上發育正常的寶寶,睡一整晚基本上是不會餓的。這也需要在白天和睡前將寶寶餵飽,確保晚上不餓。
圖片來源:科學家庭育兒原創
❸ 娃有醒來的跡象,先別過度干擾
寶寶在睡眠週期交替時,會有一個短暫的半清醒期,並不是真正的醒來。當娃半夜翻身哼唧的時候,如果你伸手去拍,那麼很可能就毀了娃的睡眠。
這時,正確的做法是先觀察。急於去安撫可能反倒會讓寶寶清醒。
如果稍後寶寶沒醒,那就安心地去睡吧,如果醒了,再安撫也不遲。
圖片來源:科學家庭育兒原創
❹ 安撫時,重複入睡前的最後一件事
用了上面的觀察法後,發現寶寶真的要醒了,怎麼辦呢?
別慌,做寶寶入睡前你做的動作。
如果是輕拍入睡的,就繼續輕拍,摟抱入睡,就繼續摟抱……這樣更容易讓寶寶繼續入睡。
總之,面對娃夜醒先不要煩躁、慌亂,不妨試試科大大教你的招數!