更年期是每個女性必須經歷的階段，也是一生中的重要轉折點。更年期一般發生在45~55歲，大部分女性會出現潮熱和潮紅。從更年期開始，骨質吸收速度大於骨質生成，加快骨質丟失，進而引起骨質疏鬆，其主要表現是腰背部疼痛、駝背和四肢疼痛，甚至引起骨折。所以在更年期補充足夠的營養很關鍵，但只是一味地補充鈣和維生素D是遠遠不夠的，以下三種營養不能忽視。
1、鉀
鉀是身體必不可少的營養素，這是細胞中含量最多的陽離子，能維持身體電解質平衡和細胞正常功能，所以維持鉀平衡至關重要。無論是低鉀血癥還是高鉀血癥都存在着一定的安全隱患，嚴重時可發生休克和呼吸抑制，甚至丟失寶貴的生命。鉀離子維持神經傳遞和肌肉收縮，保證腎功能正常運轉，而且在骨骼健康方面也扮演着重要角色。
有充足的鉀離子能改善骨骼健康，鉀通過對酸鹼平衡作用來保護骨骼。酸性食物如五穀物和肉類可引起代謝性酸中毒，影響骨骼健康。正好食物中的鉀或補充外源性鉀離子能抵消其作用，有效保護骨骼組織。生活中有很多不起眼的食物中含有鉀離子如香蕉、奶類、西蘭花花生和扁豆以及土豆等。
2、維生素K
維生素K是脂溶性維生素，存在於某些食物中，能作為膳食補充劑使用。維生素K參與凝血過程，維生素K需依賴於凝血酶原，參與血液凝固。所以某些經典的抗凝藥物如華法林，屬於維生素K拮抗劑類藥物，經過拮抗維生素K活性達到抗凝效果。
除此之外，維生素K也有利於骨骼健康，骨骼形成時需多種物質參與，骨鈣素是重要的蛋白類物質，維生素K是生成骨鈣素的重要輔助因子。然而缺乏維生素K會使得骨鈣素形成受阻，從而影響骨骼健康。在五穀雜糧、蔬果、大豆、堅果以及牛奶和奶製品中含有維生素K，也可以從西蘭花秋葵，南瓜菠菜以及蘿蔔中獲取。某些情況下可以在醫生指導下合理補充維生素K2。
3、鎂元素
鎂也是身體中必不可少的礦物質，是300多種酶系統中的重要輔助因子，酶能調節各種生物化學反應，如蛋白質合成、神經以及肌肉功能，幫助調節血糖和血壓，鎂也是產生能量以及糖酵解必不可少的。
同樣在骨骼健康中鎂也扮演着重要角色，參與骨骼形成，影響成骨和破骨細胞活性，而且也影響維生素D和甲狀旁腺激素濃度，然而體內缺乏鎂可增加患骨質疏鬆風險。平時可以多吃含鎂的奶類奶製品、堅果類和豆類等。
温馨提示
更年期女性要均衡且全面為身體攝入營養，注意飲食多樣化，拒絕挑食和偏食。若有明顯的不適症狀，應在醫生指導下合理補充雌性激素，順利度過更年期。與此同時要注意勞逸結合，保證有足夠睡眠。
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參考資料：
1、《更年期預防骨質疏鬆，補充鈣和維D就夠了？還有3種營養莫忽視》，李藥師談健康，2021-03-03
2、《女人到了更年期，可以適當補充4大營養，或能延緩衰老，保養身體》，莉説健康，2021-02-23