重視午休 戒躁戒怒 適量運動 這份立夏養生攻略請收好

□楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶 通訊員 薄雲娜

昨日立夏，此時萬物進入生長的旺季，立夏養生應該注意什麼？武漢市中醫醫院醫生提醒，午睡時間可適當延長，注意保持平和心態，戒躁戒怒，飲食清淡。

代謝旺盛 重視午休

“夏季是一年當中，人體新陳代謝最旺盛、陽氣也最旺盛的時候。能量消耗比較大，人體內的營養物質隨着汗液也會丟失很多。”武漢市中醫醫院風濕病科針灸科主治醫師段波表示，春夏交替之時，應特別重視養生，讓自己平和度過接下來的夏天。

立夏時節，温度明顯升高，但早晚的温差還是比較大。他建議，在起居方面，需適當添衣，不要穿得太單薄；立夏後，白天明顯變長，夜間變短，人體要順應自然界陽盛陰衰的變化，可適當“晚睡早起”，但晚睡也儘量不要超過11點，早上早點起牀。

要重視午休，立夏以後可適當地延長午睡時間，將午睡時間延長到1小時以內，以保持飽滿的精神狀態，以及充足的體力。

養心為主 戒躁戒怒

段波介紹，心陽在夏季是最旺盛的時候，也是功能最強的時候。因此，夏季應該以養心為主。

有些市民在剛進入夏季時，容易出現頭昏、失眠、白天嗜睡、煩躁、坐立不安的現象。他建議，夏季養生，要做好自我調節，保持平和心態。此時要戒驕、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒暢。可以做一些偏安靜的活動，幫助自己靜心。比如寫字、畫畫、釣魚、下棋等，以保持良好心態。

段波還説，可以經常按幾個穴位，幫助立夏養心。如內關穴（位於前臂掌側，腕橫紋上2寸），心臟不好或睡眠不佳的可以多按，起到養心安神、健脾祛濕的作用；也可多按壓太沖穴（腳背上，第一、第二蹠骨接合部的凹陷處），對頭暈、頭痛、煩躁等也有較好緩解作用。

多吃蔬果 適量運動

段波表示，隨着温度升高，食慾會有所下降。所以飲食上要偏清淡，少吃油膩辛辣的食物。根據自身情況，多吃些蔬菜水果。不過，因為夏天的體能消耗大，所以儘管飲食宜清淡，但也要多吃一些營養豐富的食物，如清蒸的魚類等。

立夏之後，也可以適當多吃些酸性的食物。因為夏季出汗過多，容易耗損津液，吃點略帶酸味的食物，能夠斂汗祛濕、健脾消食，如烏梅、山楂、西紅柿、獼猴桃等。另外，他也強調，夏季也是急性胃腸炎、腹瀉等高發時節，要預防“病從口入”。

運動方面，他建議不要做劇烈運動，出汗不要過多，可選擇打太極拳、快走、慢跑、游泳這些相對緩和的運動，運動後適當補水；儘量避免進食冰冷食物，以免損傷脾胃功能。出汗後，可根據自身情況，及時補點温開水或淡鹽水。

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