每天一萬步有助於減肥？你還需要注意快走的幾個要點

每天晚上收到手機上某平台的運動結算推送時，我總會習慣的點開來看看，膜拜一下那些經常走了2萬多步的朋友；我在七月份有兩個禮拜為了增加運動量，下班都是步行6公里回家，這樣一天下來總的步數也就1萬多步。

每天多走路對身體有好處是大眾都認可的事情，甚至在一次奧運會前提出了每天堅持一萬步，對於減肥、降血脂等都有幫助的説法，雖然當時提出這個説法是出於某些商業目的，但最後這樣的説法被流傳開了。那麼每天堅持一萬步對於減肥真的有幫助麼？

對於這個問題的答案我們可以從世界衞生組織發佈的《有益健康的身體活動建議》上得到。WHO在其發佈的《有益健康的身體活動建議》這樣説道：

從上述內容我們可以得知，成年人每週進行一定強度的有氧運動是有益於健康和減肥的，但如果想要通過走路來滿足這種運動要求，切記以下兩個要素：

a.運動強度：從上述內容來看，一般的步行是無法滿足中高強度的有氧運動，想要達到中高強度至少需要快走。

b.運動時長：另一個要素就是運動時長了，想要達到150分鐘的要求，如果以5天來算的話，每次需要30分鐘的快走才能達標。

這兩個要素其實和步數本身沒有什麼太大的聯繫，但如果真的要以步數來衡量的話，可以以5000步為標準，同時要保證走路的速度。例如日常工作中積累起來的步數對於減肥就沒有什麼用處，這些步數運動強度低、持續時間也不長，對於減肥來説效果並不明顯。

走路對於減肥是有效果的，但很多人會説走路的減肥效果不如跑步；的確走路的燃脂效果比不上跑步，但走路比跑步更容易堅持下來，那麼經常快走有哪些優點呢？

a.適合走路的人羣更多：對於大體重人羣、缺乏運動的人羣來説，走路遠比跑步更容易堅持，在保證運動時長和一定速度的情況下，走路的燃脂效果也不差。

b.鍛鍊心肺功能，提升身體素質：在保證運動時長的前提下，走路能有效的鍛鍊心肺功能，提升身體素質，尤其是對於那些運動基礎薄弱的朋友來説，先學會走再去跑尤為重要。

c.調整心態：現代人生活的各方面壓力偏大，而經常快走能夠促進身體的新陳代謝，幫助緩解身心壓力，調整自身的心態。

雖然堅持走路對於身體有着非常好的提升，但盲目的走路也有可能對於身體帶來傷害，像我本人在堅持了兩個禮拜後就減少了走路回家的次數，因為我的踝關節有了一些不適應的感覺。那麼在走路的過程中應該注意哪些呢？

走路需要注意什麼：

1.正確的走路姿勢。

正確的走路姿勢尤為重要。走路時腰背挺直，抬高頭下巴突出，視線望向前方；手肘微微彎曲，膝蓋伸直，大腿帶動小腿運動；步伐大小合適，腳步輕盈，不要做到高抬腿，但也不能腳拖地面，腳尖指向正前方。

2.走路的場地。

場地對於我們走路時的影響也是不一樣的，在行走的時候應當選擇一些路面比較較平，沒有崎嶇路面的地方，空氣環境比較好，例如林間小道；對於大多數人來説，一些學校的塑膠跑道、公園等地也是較好的選擇。

3.合適的鞋子。

俗話説，工欲善其事必先利其器。對於走路來説，一雙好的走路鞋子是必備的，好的鞋子能夠減輕我們的關節所承受的壓力，幫助我們保護身體健康。

4.適當的走路速度。

走路不能過快也不能過慢，太慢對於鍛鍊身體的效果微乎其微，太快又容易讓身體處於一種容易受傷的狀態。適當的走路速度應該保持在最大心率的50%到70%左右，也就是心跳有所加速但沒有很急促的狀態。

5.及時補水。

在運動過程中身體的水分處於一個慢慢流失的狀態，及時補水對於保證身體健康也有着重要的意義。建議在走路過程中，10到15分鐘可以停下來喝口水再繼續走，切記喝水的速度不要過快，最好是小口小口的喝。

總結

堅持每天一萬步，是有利於健康和減肥的。但根據《有益健康的身體活動建議》中的建議來説，步數並不是重點，確保一次走路的運動強度和運動時長才是關鍵，只有同時滿足運動強度和運動時長的一次走路才能算中等強度的有氧運動。

走路雖好，但不能盲目。對於不同的人羣來説，能夠承受的走路強度和時間也是各不相同的，比如大體重人羣、年紀較大的人羣、身體關節狀態不太好的人羣，對於這類人羣來説一定不要盲目的追求完成一萬步，而是要在保證身體健康的前提下進行運動鍛鍊。

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