眾所周知，老年人更容易出現骨質疏鬆這種現象。如果上了年紀之後骨質的流失，鈣質的缺乏沒有重視，都有可能會讓骨質疏鬆現象明顯。而長時間的骨質疏鬆會導致骨骼產生疼痛感，甚至容易骨折，都是比較危險的情況，因此需要認真對待，採取合理的措施進行調節。那麼，老年人應該如何從飲食來預防骨質疏鬆呢？
老年人預防骨質疏鬆，在飲食過程中最關鍵的就是補充人體需要的鈣質，這是預防骨質疏鬆關鍵的一點。很多老年人長時間挑食和偏食，加上腸胃的功能下降，吸收營養物質能力降低，有可能會出現鈣質缺乏的情況。
而在鈣質明顯缺乏時出現骨質疏鬆的可能性增加，需要選擇合適的食物來補鈣。常見的牛奶、黃豆都是不錯的選擇，這些食物含有的鈣質比較豐富，如果老年人可以適當進食，都能夠發揮良好的補鈣效果，鈣質提供充足，骨骼維持強健狀態，老年人不容易缺鈣而引發骨質疏鬆。
老年人預防骨質疏鬆，應該從飲食過程中獲取人體需要的維生素D，維生素D作為人體需要的維生素，需要從飲食中獲取，或者適當曬太陽也能夠促進身體對維生素D的合成。通過進食富含這種營養物質的食物，能夠促進身體對鈣質的吸收。
如果單純補鈣，身體卻缺乏維生素D，可能補鈣的效果並不明顯，吸收鈣質的能力薄弱，依然有可能會出現缺鈣表現。因此，想要從飲食來預防骨質疏鬆，關鍵是做到飲食的合理，補充足夠的維生素D也是十分關鍵的，這是防止骨質疏鬆比較有效的方法。
如果老年人想要通過飲食來預防骨質疏鬆，還需要做到食物搭配合理。部分人雖然有補鈣，但是在補鈣的過程中方法不合理，經常搭配一些容易跟鈣質結合的食物，有可能會誘發某些疾病。特別是攝入高草酸的食物之後就盲目補鈣，有可能會讓身體產生結石，補鈣的效果並不明顯，反而會增加腎結石的患病率。
因此，在飲食過程中食物的搭配需要合理，瞭解哪些食物容易相互反應，產生對人體健康不利的物質。只有這一點飲食注意要點掌握，採取合理的搭配方式來獲取營養，才能夠預防骨質疏鬆。
老年人預防骨質疏鬆並不難，關鍵是飲食方法合理。如果以上這幾點都可以做到位，補鈣的難度會降低，可以獲取人體需要的鈣質維持身體健康狀態，骨骼需要的營養及時補充，骨質疏鬆的發病率會降低。