午睡千萬別超過這個“時長”！你“睡”對了嗎？

生活中，很多人都有午睡的習慣。的確，午睡可以為人體帶來諸多的健康益處。不過，並非所有的午睡都有益健康！

你有沒有注意到近日的這條熱搜：

這是怎麼回事？

據調查，全國範圍87.56%的人都有午睡的習慣。午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞、恢復精力……

午睡睡對了，補充身體能量，睡錯了可能越睡越累。午睡到底該怎麼睡？睡多久才正常？

超過1小時的午睡會傷身！

大多數人可能從沒有聽説過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！

事實上，有研究資料表明，午睡確實不宜過長。

2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項研究成果指出，對於那些每晚有充足睡眠的人羣來説，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。

不過，短暫的午睡（少於60分鐘）一般不會增加患心血管疾病的風險。

除了帶來健康風險外，午睡超過1小時，我們的晚間睡眠質量也會受到影響。

長期以往，同樣會影響人體的正常作息時間和身體健康。

午睡雖好，為什麼有人越睡越累？

• 午睡時間太久

正常情況下，一般建議午睡時間在30分鐘以內。

如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適，而感覺累。

• 午飯後馬上午睡

建議午睡安排在午飯後休息一下為宜。

飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。

如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以，通常睡醒後會感覺累。

• 趴在桌子上或者坐着午睡

睡覺時心率相對較慢，流經各內臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，坐着午睡醒來時，可能會引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。

四類人不宜午睡

1.夜晚失眠或睡不好的人

有的人晚上整宿失眠，躺在牀上半天睡不着或者睡不好，不建議午睡。這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。

這樣反而日夜顛倒，對形成規律睡眠不利。

2.血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內温度怎麼樣。

如果室內温度實在是太高，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣温熱會加重低血壓。

3.患心腦血管疾病的老年人羣

老年人羣午睡可能會降低晚上的睡眠質量。此外，睡眠時血流速度變緩，醒來後血壓會產生波動，有誘發中風、心梗的疾病風險。

4.肥胖的人羣

體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利於健康，還會增加誘發糖尿病的風險。

資料：科普中國、養生中國

編輯：王雨思