下腹部有贅肉？3個孤立動作，讓你消除贅肉練出有型的腹肌

導語：很多的練腹小夥伴抱怨，説自己練腹快半年了，但是下腹部總是有贅肉存在，現在都不知如何解決這個問題，今天小編給大家分享的這3個動作，可以很好的孤立下腹部肌羣，讓大家在甩掉脂肪的同時，讓下腹部肌肉變得更加緊實有質感。

一、 下腹部贅肉為什麼難減

首先是我們人體的保護機制決定的，因為我們下腹部處的肌肉有着保護腹腔的功能，從人體的解剖圖上不難看出，幾乎所有的部位都有骨骼來支撐，唯獨下腹部肌羣和腹腔部位是沒有骨骼來支撐的，並且腹腔內存在一些消化系統器官，導致大量的脂肪堆積在此，慢慢的形成了贅肉，不僅能夠幫助訓練者緩衝外來的壓力，並且皮下脂肪有很好的保暖作用，有些人從本心上並不願意減掉這部分贅肉。

其次下腹部贅肉是減肥遺留下來的短板，很多超標減肥者，每當減脂成功後，會讓腹部的肌肉變得鬆弛，但是自己已經習慣了固有的脂肪含量，所以當我們不小心進行高熱量吸收的時候，就會讓下腹部的贅肉出現反彈的現象，造成下腹部贅肉難減的假象。

最後採用不正確的減肥方法，讓下腹部贅肉出現反彈的情況，有些健身者受不得運動減肥的辛苦，於是採用節食進行減肥，有的竟然花大價錢買減肥藥進行減肥，這樣減肥後的腹部會出現下垂的情況，其實並不是腹部下垂，而是下腹部皮膚變得鬆弛所致，為了消除這種現象，訓練者進行力量訓練是非常有必要的。

綜上所述，下腹部贅肉非常難減，並不是訓練者堅持不到位或者訓練動作不達標所致，而是在訓練過程中，選擇的減脂方法沒有孤立性造成的，接下來分享的3個動作，可以很好的孤立下腹部肌肉，讓訓練者在鍛鍊中，感受下腹部脂肪的燃燒，並且讓下腹部的肌肉得到最大化的緊實。

二、 如何進行下腹部孤立性的訓練

動作一：仰卧蹬腿

這個動作又被健身者稱為仰卧舉腿，訓練者保持仰卧姿勢，上肢緊貼在地面上，雙腿屈膝保持雙腿之間的夾角為90度，並且小腿平行地面，運動時，收緊核心肌羣，然後雙腿向上舉腿的同時配合上蹬腿運動，腰背部以上部位保持靜止不動，頭部不能離開地面，雙臂緊貼在地面上，過程中感受下腹部肌羣的緊張感。

動作二：仰卧交叉腿

訓練者保持坐姿，上肢稍微後傾，並且雙臂放在身體兩側和臀部一起支撐身體穩定，雙腿伸直離開地面，運動時收緊核心肌羣，下腹部肌肉收縮發力，雙腿交替做舉腿運動，注意控制上肢的穩定，訓練者集中注意力感受下腹部的發力感。

動作三：仰卧抬腿

這個動作要比仰卧蹬腿的幅度要小一些，訓練者在訓練過程中，要控制上肢的穩定，並且頭部稍微抬起，然後雙腿在下腹部收縮發力的基礎上，向上抬起，切記動作過程中要感受下腹部肌肉的收縮發力。

以上3個動作，主要針對的是下腹部的贅肉，建議每週進行3-4次的訓練，也可以把這些動作和腹部訓練配合，這樣 效果會更好，建議大家在練習前，要進行下腹部的熱身訓練，結束後不要忘記下腹部肌肉的拉伸，過程中注意吧動作完成的標準，注意動作的細節和要領，關鍵是感受下腹部的緊張感。

結語：如果你正在被下腹部的贅肉困擾，不妨對以上的動作進行收藏，並且勤加訓練，從中你會有很大的收穫，如果這3個孤立性動作有效，不要忘記分享給你的朋友，讓更多的人從中受益，這才是我們健身的真諦，全面健身、全民健康是我們的初衷。