減肥中，早上2件事，中午3堅持，晚上2絕不，瘦到90斤不反彈！

每個人都想做一輩子的瘦子，但卻有很多小可愛，因為管不住嘴，也邁不開腿，又沒有時間去學習專業的瘦身相關知識，只能一直胖着！

其實，想想也很無奈，那有沒有什麼方法，既簡單，又效果好，同時操作性又很強呢？

今天，輕妞就來分享這樣一個減肥秘訣：早上兩件事，中午三堅持，晚上二絕不，瘦到90斤不反彈！

早上兩件事

1、起牀喝200-300毫升温開水

起牀的第一件事是什麼？估計，很多人都會想到：喝水！

早上起牀的時候，身體經過了一晚上的睡眠，已經極度缺水了，這時候，喝200-300毫升温開水，不僅能補充夜間身體流失的水分，還能濕潤腸道，促進排便，同時提前喚醒新陳代謝，提高一整天的燃脂效率。

早期的第一杯水，以白開水為最佳，如果不喜歡喝白開水，也可以選擇無糖的茶葉水、黑咖啡、豆漿、氣泡水等，千萬不要喝蜂蜜水和淡鹽水。

2、吃一頓豐盛營養的早餐

一日三餐中，哪一餐最重要？答案肯定是早餐！

早餐，是開啓一天新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，一天的新陳代謝水平都會偏低，脂肪燃燒的效率低下。

而且，不吃早餐的話，前一天晚餐和第二天的午餐之間相差近16-18個小時，這期間，你真的不會因為飢餓難耐而吃更多的零食？

即使你能忍住在這期間不吃零食，也會在午餐的時候無意識下吃多，攝入更多的熱量！

減肥中，早餐不僅要吃，還要吃的健康、有營養，推薦搭配：粗糧+肉蛋奶+蔬菜，例如：25克燕麥+250毫升純牛奶+1個水煮蛋+1個蘋果，簡單又便捷。

中午三堅持

1、堅持飯前飲水300-500毫升

在午餐前半小時左右，先喝300-500毫升温開水，就可以用沒有熱量的水佔用一部分的腸胃，抑制食慾，減少正餐的飲食量。

英國曾有一項研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤！

還有研究顯示：有飯前喝水習慣的人，比沒有這種習慣的人，能少吃22%的飲食。

2、堅持細嚼慢嚥，每餐吃夠20-30分鐘

腸胃和大腦之間，存在一定時間的信息延遲，如果吃飯速度太快，大腦來不及接受“吃飽了”的信號，就會導致吃多。

往往，吃飯速度太快的人，感覺到飽了的時候，其實已經吃超了，而細嚼慢嚥，延長吃飯時間，就能避免這種情況！

有數據顯示：如果堅持細嚼慢嚥，每餐吃30分鐘，每口食物咀嚼25-30次，就能減少一餐20%左右的飲食量。

3、堅持不吃營養單一和油膩的食物

大多數人的午餐，都是吃食堂或者外賣，這時候，最大的問題就是容易吃一些營養單一或者油膩的食物！

營養單一的食物主要包括炒米、炒麪、炒粉、拉麪、撈麪、土豆絲蓋飯等，這類食物都是高碳水的食材，不僅熱量高，而且升糖快。

即使不吃上述營養單一的食物，很多人還容易吃一些油膩、重口味的食物，比如黃燜雞、麻辣香鍋、水煮肉片等，同樣也是易發胖食物！

在午餐的時候，拒絕這類易胖食物，保證飲食清淡，一餐有主食、有肉、有菜，其實很難胖起來！

晚上二絕不

1、絕對不能吃太多太晚

老話説的好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是很有道理的！

一般來説，晚餐千萬不能吃太多，安排為一天總熱量的20-30%就很合適，不願意計算熱量的人，可以堅持晚餐6-7分飽。

除了不能吃的太多，晚餐也不建議吃的太晚，最好是在睡前3小時結束。

2、絕對不熬夜

現在的人，大部分的肥胖問題，都和熬夜相關！

晚睡一個小時，就可能多吃一份宵夜；睡得太晚，導致睡眠不足，第二天食慾更旺盛、基礎代謝更低、更不願意運動，攝入量增加，消耗量減少，自然就更容易胖！

想要減肥，就一定要拒絕熬夜，晚上儘量在23點前入睡，每晚睡足8個小時。

減肥中，按照上述的要求來安排自己的生活，瘦下來其實很輕鬆，不信你試試！