人到中年，身體的各項器官也開始逐漸老化，自身的骨骼也會隨之衰老，骨質逐漸開始快速流失，再加上生活中的飲食以及生活習慣不規律，骨質疏鬆往往會悄然而至，中老年人更要重視。除去遺傳這一因素，飲食對於骨質疏鬆的帶來與很大的關係，因此在生活中中老年人要額外注重自身的飲食，一些傷骨的食物最好少吃，肥肉就是出現在人們生活中最常見的一種傷骨食物。
肥肉為何會傷骨？
這種食物是通過影響腸胃的吸收作用來損傷骨骼的，因為長期的攝入肥肉，導致大量的油脂沉積在腸胃中不能被吸收消化，從而會阻礙腸胃對於其他營養物質的吸收，尤其是鈣質，其作為骨形成必需的營養物質得不到補充，就會導致自身的骨量減少，久而久之就會引起骨質的丟失，誘發骨質疏鬆，中老年人要額外注意平時肉食的攝入量。
骨質疏鬆的人，除了少吃肥肉，這3樣東西也要少碰
1、鹹菜
骨質疏鬆患者平時不能吃得太鹹，因為其含有大量的鈉元素會增加鈣質的流失，導致骨質疏鬆症狀持續加重，在實驗中也發現，mei每日攝入鹽量為0.5g時，尿中的鈣量不會發生改變，若是增加為5g，那麼尿中鈣量的丟失就會顯著增加。
2、咖啡
嗜好喝咖啡的患者相比起不喝咖啡的患者骨質更容易丟失，根據研究的數據表明，一天喝咖啡在4杯以上的人羣比不喝咖啡的人患上骨質疏鬆的概率高出2%-3%，由此可知咖啡這種東西我們也儘量少喝。
3、濃茶
骨質疏鬆的患者不建議長期飲茶，因為茶葉中含有大量的咖啡因，不僅會影響腸胃對於鈣質的吸收以及消化，還可能會加速尿鈣的流失，導致身體缺失鈣質，大量的骨鈣被釋放到血液中，會抑制骨骼的生長髮育，因此要少喝。
上述就是骨質疏鬆患者應該遠離的幾種食物，要時刻注意自身的骨骼健康，這時候就有很多人問了，難道骨質疏鬆之後就什麼都不能吃了嗎，其實不是的，只要穩固好自身的骨質，上述的食物還是可以吃的，這裏建議大家可以補充一些補骨葉苷來緩解自身的骨質疏鬆。
生活中堅持做3件事，增加骨密度，遠離骨質疏鬆
（1）補充1“零食”
大家對於養護骨骼第一時間想到的就是吃鈣片，其實這只是一個基礎，飲食中還要增加1“零食”的攝入，可以充分地調動成骨細胞的積極性，保證骨細胞可以正常地運行，有利於骨量的生成以及增加，另外它保證骨骼的骨性以及強壯，並且還有利於緩解骨骼的衰老，對於中老年人來説可以很好地穩定骨質。
（2）及時進行體檢
對於骨質疏鬆的患者來説，建議三個月或者是半年進行一次骨密度的檢查，可以及時地發現自身骨質的狀態以及不足，針對性地制定治療方案。尤其是50歲以後的人，檢查骨骼對於預防骨質疏鬆和防止骨折非常有必要。
（3）戒煙戒酒
骨質疏鬆的患者是不建議抽煙喝酒的，很容易導致自身的骨質流失得更加嚴重，而且還會嚴重影響到自身的肝臟健康以及身體健康，更不利於骨代謝的運行。