不生病口訣,總共4句,每個人都該背下來
一提到長壽法,很多人能講得頭頭是道,列出N條法則。今天,小編就跟您分享4條最簡單的長壽口訣,每個人都該背下來!
一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉
第一句
“一把豆”主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,大豆蛋白質的含量一般為40%左右,除此之外,還富含多種營養成分,且價格便宜。
“一個雞蛋”這是因為雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,便能獲得7克優質蛋白。
“加點肉”是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。
三寒兩倒七分飽,健健康康活到老
第二句
“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節由於氣候反常,人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中,歷來強調三寒的調養,要隨時關注氣温變化增減衣服。
“兩倒”指的是睡好子午覺,其實就晚上、中午要睡好。對於中午不能躺下來午休的人來説,閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。
“七分飽”就是吃飯要吃七分飽。古人云:吃飯七分飽,沒病活到老。如果經常吃得過飽,加重脾胃負擔,日久脾胃就容易受到損傷。
一旦脾胃出問題了,其他臟腑就容易出問題,而且很難恢復,所以建議吃飯最好七分飽。
大步走,小步跑,一天萬步比較好
第三句
很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛鍊的藉口,但有一項最簡單、最省事的鍛鍊方式你一定能做到,那就是隨時隨地,説走就走。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來,起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨,並使關節更加靈活的作用。步行促進人體血液循環和新陳代謝,鍛鍊“腳勁”,使人體保持“年輕”狀態。
生活中,一般人每天的活動量為4000步,但這還不夠。《中國居民膳食指南(2007)》提出“建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動”,我們必須要達到6000步,才能對健康有促進作用。
在此基礎上,根據個人情況,如果能達到一萬步的活動目標,對健康更加有益。
人生百歲不容易,莫和自己過不去
第四句
我們説性格決定命運,其實也決定健康。俗話説得好,仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏,正面思考。
學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,定期鍛鍊身體,這些都可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。
我們今天要有一個新觀念,活到70歲以下是不及格的,80歲算是及格線,我們都要爭取活到90、100歲。
長壽和遺傳、生活習慣都有關係,但主要和生活習慣密切相關。這些口訣最重要的目的是“修正”我們的生活習慣,對自己和家人都很有幫助!
來源:養生堂