小寒，一個“小”字，似乎將隆冬的寒氣化解了許多。小小的寒，人間尚未到最嚴寒的時候。但其實，小寒才是一年中最冷的時節。俗話説：“冷在三九”，小寒恰在三九前後，所以自古流傳着“小寒勝大寒，常見不稀罕”。
天寒地凍的時節，自是一派“白日隱樹寒，夜色籠寒霧”。此時，寒梅悄悄綻放，打破蕭索之氣，給蒼茫大地帶來一絲生機。
中醫認為，小寒是陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，因此小寒過後養生要注意三灸、四防、五按揉，方可平安度過這一段冷天氣！
一、小寒後灸3穴，滋陰養腎防寒《黃帝內經》曰：諸寒收引，皆屬於腎。
意思是説，寒引發的症狀是“收引”，比如筋脈攣急，關節屈伸不利，而寒病出現，往往病在五臟之“腎”。
腎主北，在天為寒，在地為水，屬陰中之陰而內藏元陽，不論體外寒冷，還是體內有寒氣，第一時間找腎就對了。人身陽氣根源於腎，腎陽乃生命之根本，既是寒邪的剋星，也容易被寒邪中傷。
小寒與三九重合，很可能是一年中最寒冷的一段時間，外界寒氣重，對身體威脅最大，所以小寒過後艾灸的重點應是養腎防寒，補充陽氣。
那麼小寒後養腎應該艾灸哪裏？
1、腎俞穴——禦寒養腎必灸
人腰上有兩個腎俞穴，與命門穴相平，與肚臍在一條線上，為腎氣所聚之處，是益精補腎，延緩衰老的要穴。
艾灸腎俞穴，能增加腎臟的血流量，改善腎臟功能，促進人體造血和排毒機能，驅散寒邪。
腎俞穴搭配艾灸的灼熱能量，灸之易生髮經氣，激發寒冬裏的初生陽氣，等於是雪中烤火，最為温暖人體。
2、關元穴——培腎固本
關元穴位於下腹部，前正中線上，當臍中下3寸（四橫指）。屬任脈穴位，古今均為保健要穴，灸此可培腎固本，調氣回陽。
3、湧泉穴——温補腎陽
我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中説：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是説：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用，對調理失眠，對高血壓患者也有一定療效。堅持艾灸湧泉穴，可以温補腎陽，強筋健骨，使頭髮潤澤，精神狀態充滿活力。
所以小寒通過艾灸“腎俞穴、關元穴、湧泉穴、”具有：祛除病痛、温腎健脾、延緩衰老、補充陽氣、祛濕驅寒之功效。
二、小寒防寒：護好4處
中醫認為，人體內的血液，得温則易於流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
1、頭頸要暖——帽子圍脖
因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。頭頸受風寒侵襲，很容易誘發傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領衣服、帽子、圍脖等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。
2、腰背要暖——曬曬太陽
後背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之海”，具有調節陽經氣血的作用。腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
建議：出太陽的時候出去多曬曬，不出太陽的時候也可以用暖爐對着後背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打幾個噴嚏出來，把體內的寒氣驅除，陽氣也足了。
3、腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿着外，也可兩手搓熱後按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
4、腳部要暖——艾葉泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。足部的温暖可以影響到我們整個身體的血液循環。人體共有12條經絡，手腳各6條，分別是足三陰、足三陽、手三陰及手三陽，並互相連接。而中醫認為火熱會向上升，透過温暖腳部，便能帶動氣血運行，經過連接的經絡，從而温暖全身。可以有效防止寒邪入侵人體，損傷陽氣。
艾葉能「逐寒濕，通十二經絡」。用艾葉泡腳驅寒祛濕，改善體質，促進足部經絡通暢，血液循環。藉助艾草的力量温陽驅寒，行氣活血。當身體暖起來，氣的運行會很順利，這樣才能順利的帶走體內的積攢的寒。建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用艾葉泡腳，然後用力揉搓腳心，促進血液循環。
三、小寒強身：常按5心
人體有五個中心穴位，經常按摩，可以強身健體，抗衰老。
1、頭中心：即百會穴
在頭的正中間。可經常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。
2、胸中心：即膻中穴
位於兩乳頭連線的中點。現代科學發現，人老是從胸腺開始衰老的，經常捶打這裏，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。方法：可兩手交叉，握空心拳，不要太實，捶打此穴。
3、腹中心：即氣海穴
位於臍下1.5寸。方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有温熱舒適的感覺。
4、手心：即勞宮穴
偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。勞宮穴在心包經上，經常按壓，可強壯心臟的作用。方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。
5、腳心：即湧泉穴
位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處。最好是勞宮穴（手心）與湧泉穴（腳心）互相交叉按摩。湧泉穴是腎經的穴位，勞宮穴是心包經的穴位，互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果，能治失眠。方法：可在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然後右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉，使心火下降，腎水上升，促進睡眠。