中老年人骨質疏鬆，只吃鈣片還不夠，骨科醫生教你正確的補鈣方法

很多中老年人發現自己有骨質疏鬆症後，第一反應就是要吃鈣片補鈣了。孝順的子孫，也都紛紛買來鈣片以表孝心。可是，不是所有人羣都適合吃鈣片，長期大量吃鈣片補鈣，也是會有副作用的，如胃酸過多、便秘、腎功能不全、高鈣血癥等。

還有的中老年人完全依賴於鈣片補鈣，而大大地忽略了自己的飲食。由於不注意飲食，會讓過多的鈣質不能完全被身體吸收，而是被身體排出體外，降低了補鈣的效果。而食物中的微量元素有助於鈣吸收。所以，骨質疏鬆吃鈣片是遠遠不夠的，我們補鈣，不妨嘗試一下骨科醫生推薦的以下方法。

如何正確補鈣？

多吃奶製品。牛奶或者其他的奶製品，不但含鈣量高，而且吸收率也高，非常有利於我們對高的吸收。一般的牛奶中，鈣的含量很豐富，一般是104mg/100ml，只要一天能喝到三百毫升，就相當於補充了將近一半的日鈣需量。如果有些人乳糖不耐受，喝純牛奶會腹瀉，也可以選擇喝酸奶或者奶粉，同樣可以補充鈣質。但是身體肥胖，患有高血脂的朋友要注意，可以選擇低脂牛奶。

多吃豆製品。很多人只知道喝牛奶吃奶製品補鈣，但是不知道多吃豆類和豆製品也可以補鈣，並且補鈣效果非常好。每一百克黃豆中，就含有鈣質將近兩百毫克，特別是在黃豆加工成豆腐變成滷水豆腐或者石膏豆腐後，鈣含量更是大大增加。所以，骨質疏鬆需要補鈣的中老年人，可以每個星期吃一百克左右大豆，或者兩百多克豆腐，是不錯的選擇。

多吃綠色蔬菜。看到這裏，有朋友或疑惑：什麼?蔬菜能補鈣?其實，綠色蔬菜能起到補鈣的作用，不全在於它們的含鈣量，而是蔬菜中的各種維生素和微量元素，能夠促進我們體內的鈣吸收。如果我們吃進去的鈣元素，沒有被我們的骨骼吸收，而是大部分都流失了，那豈不是太浪費了。所以，需要補鈣的人，一定要多吃綠葉蔬菜。在吃之前可以先焯一遍水，去掉影響鈣吸收的草酸等物質。

多吃水產品。水裏的動物，大都含鈣量比較高，如：魚、蝦、貝殼等等。每一百克魚肉中，含鈣量高達五十到一百五十毫克，而貝殼類的含鈣量就更高了，每一百克的貝類，含鈣量多達兩百毫克。中老年人多吃魚蝦，在補鈣的同時，還能保護心腦血管。

多吃堅果。這類食物中含有很多不飽和脂肪酸，還很有很多對人體有益的脂溶性維生素，多吃可以讓我們獲得豐富的鈣質，還能保護中老年人預防血管病變。但由於堅果大多較硬，中老年人吃多了對牙齒不好，所以，建議中老年人每天可以吃一小把就足夠了。

多曬太陽。曬太陽補鈣應該很多人都知道，這是由於陽光會促進我們身體中維生素D的合成，促進鈣吸收，讓我們的骨骼更加健康。但是要注意的是，不要在太陽底下暴曬，太過於強烈的紫外線會傷害我們的皮膚。在陽光充足的條件下，只要保證在陽光下適量的活動就可以了。

每天適量運動。運動可以保證我們骨骼的活力，刺激骨骼更多地吸收鈣質。骨質疏鬆的中老年人不要害怕運動，在自己身體可承受的範圍內，可以適量運動，對骨骼是很有利的，但是骨質疏鬆症狀嚴重的人，還是需要在醫生的指導下，才能進行運動，避免身體損傷。

對於骨質疏鬆怎麼補鈣這個問題，相信大家除了吃鈣片以外，都找到了更好，更適合自己的方法。這邊要提醒大家不要進入補鈣的誤區，不要購買並服用一些虛假的保健品，這樣不僅不補鈣，反而對身體很不好。