家住廣西桂林的陳大爺，今年50歲，3個月前去爬山，結果下山的時候一不小心摔倒了，造成了嚴重的骨折，醫生説，可能要在牀上躺3個多月才能夠恢復。
在住院期間，陳大爺做了骨密度檢查，結果發現自己的骨密度只有-3.0，醫生説，這已經是嚴重的骨質疏鬆了，這也是很多中老年人很常見的疾病之一。
很多人沒有定期體檢的習慣，所以就算自己患了骨質疏鬆症，也沒有察覺。如果你發現自己上了年紀之後，駝背得很厲害，而且越來越矮，或者經常會感到腰痠背痛、關節疼、四肢無力等，這些都是骨質疏鬆的表現，建議去醫院檢查一下。
骨科醫生：中老年人不想骨骼如“蜂窩”，建議遠離4種食物
1、高磷的食物
碳酸飲料、可樂、咖啡和動物肝臟等食物都屬於高磷食物。人體不適合攝入過量的磷，因為會打破礦物質的平衡。當鈣磷比高達1:10時，鈣的吸收和利用會受到抑制和破壞，影響骨骼的健康。
2、高鹽的食物
比如各種醬汁、鹹菜、臘肉、滷肉等，每天都吃高鹽的食物，意味着攝入大量的鹽鈉。要知道，人體每排出1000毫克鈉，就會消耗26毫克鈣，這不僅影響鈣的吸收，還會導致更多的鈣流失。
3、高草酸的食物
草酸高的食物有很多，比如我們經常吃的竹筍、菠菜、甜菜等。體內攝入過多的草酸，容易和體內的鈣質發生反應，產生不溶性沉澱物，從而導致骨骼鈣含量不足。
4、高脂肪的食物
比如餐桌上經常出現的五花肉、炸雞、油條等，經常吃一些高脂肪的食物，容易導致內臟脂肪堆積。研究發現，內臟脂肪越高，人的骨質強度越低，更容易患骨質疏鬆。
骨質疏鬆症危害嚴重，中老年人一定要注意！
骨質疏鬆意味着骨多孔，骨頭的空間變得越來越大，骨的強度越來越低”，骨科醫生介紹，當患者的骨密度降低，發生過一次骨質疏鬆性骨折時，就可以認定是嚴重的骨質疏鬆了。
如果此時不進行干預，患者很可能在2至3年內發生多次骨折，骨折像多米諾骨牌一樣連環發生，最終失去獨立生活的能力，直至死亡。
特別是對老年人來説，骨質疏鬆性骨折造成的危害是全方位的，容易引起泌尿系統、呼吸系統、內分泌系統、褥瘡等多種疾病，尤其是中重度骨質疏鬆性骨折。
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日常養骨，這兩點也很重要：
1、適當運動
為了保證骨骼健康，除了食補之外，還要堅持適當運動。建議每週户外運動3至4次，每次約1小時，有輕微出汗。有關節問題的老年人可以做適當的肌肉鍛鍊，如騎自行車、游泳或散步。需要指出的是，老年人運動要量力而行。
2、曬太陽
為什麼有一些老人喜歡曬太陽呢？因為適當地曬太陽可以促進維生素D的生成，可以幫助骨骼更好地吸收鈣質，緩解骨質疏鬆導致的腰痠背痛，關節痠痛等。