11月7日是立冬節氣。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。所以冬季養生要注意防寒保暖。
1.生活防寒
進入冬季以後，“早卧晚起，以待日光”是養生的重要原則，意思是説在寒冷的冬天應該早睡晚起。早睡以養陽氣，保持温熱的身體。最好在太陽出來以後再起牀，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起牀，則頭腦清醒，機智靈敏。而且早晨空氣中負離子濃度高，對人體也非常有益。
冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上感或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來説，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。
民間有一説法，“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認為足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
2.飲食驅寒
立冬之後，天氣變得更加寒冷，這時候需要吃一些能夠温補的食物，尤其吃女性。
多吃富含維生素E食物：手腳冰冷與末梢血液循環情況有密切聯繫。而補充維生素E，有助擴張末梢血管，讓末梢血液流通順暢起來，使用此方法時，需堅持一段時間方能見效。食物中富含維生素E的含有棉子油、南瓜、堅果類、小麥胚芽、蛋黃、綠葉蔬菜、肉及乳製品等。
多吃含煙鹼酸的食物：煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B羣。
多吃温熱屬性食物：吃温熱食物可以有助治療、改善手腳冰冷情況。常見温熱屬性食物有牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。
中藥改善手腳冰冷：手腳冰冷吃什麼可以用中藥泡茶、熬煮、入菜等，來幫助手腳“驅寒”。巴戟天、玉桂、北耆、仙茅、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻、人蔘、鹿茸、兔絲子、玉桂子、肉蓯蓉、黨蔘、當歸、丹蔘、桂枝、麻黃、乾薑等等都是具有預防、改善手腳冰冷作用的常用中藥。
合理使用辛辣香料煮食：辛辣香料，比如辣椒、咖哩、胡椒、大蒜、芥末、青葱等，吃後都可以讓身體內温度上升，進而促進血液循環，改善女性手腳冰冷情況。所以平時在烹調時，不妨多采用這些食物配料煮食。
3.運動保暖
冬季鍛鍊是必不可少的。因為户外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體温調節功能。
但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛鍊之前的熱身活動非常重要。如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習，等身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。
衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，尤其注意運動後要及時穿上外衣，以免着涼。
鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起牀鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。