有些寶媽感嘆，自己平時都是喝各種的營養湯，營養方面肯定不少的，像鯽魚湯、豬蹄湯從來沒間斷過，但是奶水卻少得可憐，反到是自己胖了不少，那真叫一個崩潰，不知道該怎麼辦才好。產科張醫生表示：下奶並不是越油膩的湯越好，也不是喝的越多越好，反而有些清淡看似沒營養的湯反而是下奶神器。
為了能解決寶奶奶水少的情況，下面給大家推薦幾款清湯，哺乳期的媽媽經常喝，不僅可以更好的促進奶水分泌，還能加速寶媽的身體恢復，為了讓孩子及媽媽更加健康，我們一起來學學這幾款實用的營養湯吧。
一、紫米牛奶紅棗粥
食材：紅豆、紅棗、紫米、黑豆、牛奶、枸杞、冰糖
做法：先把紅、黑豆及紫米放在清水中泡上4個小時，然後倒入鍋中燒水，大約煮一個小時的樣子。然後接着將紅棗及枸杞放進去，記得弄成中火煮上半個小時，直到豆子都煮的比較爛了，然後接別的調料品放進去，攪拌一下就可以關火開吃了。
功效：紫米有很好的益氣補血的效果，還有養胃健脾的功效。紅豆、紅棗合在一起有很好的補氣血效果。產後吃一些，對女性身體的恢復相當不錯。
二、醪糟湯圓
食材：湯圓、醪糟、紅糖、雞蛋、紅棗
做法：先將清水倒入鍋中燒開，然後把紅糖、紅棗、湯圓放入開水中煮10分鐘的樣子。一部手機在家創業轉發分享秒結到賬，很多上班族寶媽網盲一個兩個月就收入過萬，一年多實現月入6位數以上，有錢有閒想改變的朋友可以加導師微信18368884925然後放進醪糟和雞蛋，記得用小火，然後等水開了就可以了。
功效：醪糟湯圓湯對產後恢復有很好的效果，而紅棗、紅糖可以補氣血，對於產後媽媽來説，最怕氣血不足，這樣自然也會影響奶水的分泌，所以這款湯是相當合適的。
除了上面的2款湯譜外，還有一款相當值得推薦的一道食譜，“天然下奶器”非它莫屬，每天吃一些，奶水更多，身體更棒
三、乃立多
食材：2勺粉、一杯温水
做法：直接沖泡即可。
功效：這裏面有4種天然食材，如紅棗、木瓜、豌豆之類的，這還得從古代説起，其實古醫典《金匱要略》早有記載，表示這種湯有很好的追奶效果，特別適合奶水不足的寶媽們，其中豌豆有很好的下奶通乳效果，而木瓜可以促進奶水的分泌，對於提升奶水質量效果相當好，另外葛根可避免堵奶的問題，紅棗有補氣血的效果。這些合在一起能讓寶媽奶水多多，質量更好，身體更棒。
其中，木瓜具有通乳養顏的作用，能補充維生素C；豌豆可以疏通乳腺，補充優質植物蛋白，提高乳汁質量；葛根能清熱通乳，促進母乳分泌；紅棗能補血養顏，促進乳汁營養，4種食材相結合，更好的促進母乳分泌。
總之，要想奶水質量好，要想心情愉快的話，飲食是很關鍵的，另外還要中睡起早，不要熬夜，經常熬夜也會影響奶水的分泌，所以這一點大家一定要注意，所以從寶寶生下來那一刻起，一定要早睡早起才行，這樣才能起到很好的下奶效果，才能讓寶寶有更好高質量的奶水喝哦。