很多人習以為常的養生知識其實是錯的，現在就一一給你揪出來

很多人習以為常的養生知識其實是錯的，現在就一一給你揪出來！

關於“吃”

1、食物相剋是謠言

食物相剋並沒有科學依據。

一些人在吃了所謂的“相剋食物”後確實出現身體不適，這通常是由於季節性原因、食物本身有毒、食物變質等因素引起的，與“食物相剋”無關。

2、飯後喝酸奶不助消化

吃多了喝點酸奶幫助消化一下吧？或許這個辦法沒多大用！

吃得過撐會使胃陷入不規律運動，即便是喝酸奶也不能糾正胃腸的蠕動。同時，很多酸奶裏並沒有幫助腸道消化的消化酶，就算有，當被喝到胃裏，也被胃液消滅得乾乾淨淨。

3、紅棗紅糖並不補血

根據中國食物成分表的檢測數據，紅糖中高達96.6%的成分是糖類。想用紅糖補血是不靠譜的。雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量並不高。

真正的補鐵食物：紅肉，包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉；動物血；動物肝臟。

4、趁熱吃不養胃反傷胃

高温食物從口腔進入胃部的過程中，三個部位都很受傷。

第一關進入口腔，燙傷的口腔黏膜容易形成潰瘍；第二關從咽部沿着食管遊走，食管內壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，易受損；第三關是胃黏膜。所以常常會出現入口不燙，卻會把食道、胃“燙傷”的情況。

5、清淡飲食不是吃素

對於“三高”患者來説，醫生都會建議清淡飲食，但並不意味着就是吃素，魚、肉、蛋、奶一口都不吃。

清淡飲食標準是少油、少鹽、少糖。“葷”是優質蛋白質的來源，也是B族維生素的來源。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬於高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人羣食用。

6、健康的零食就三種

真正健康的零食基本上就三種：水果、堅果、酸奶（大人小孩都一樣）。

關於“喝”

1、口渴再喝水已經晚了

在現實生活中，多數人認為缺水會口渴，口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時，機體已經缺水近2%-3%。

長期下去，飲水不足狀況將極其嚴重，可帶來機體疲勞，甚至導致腎結石。

2、“適量飲酒有益健康”不存在

世界頂級醫學期刊《柳葉刀》曾刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！

3、喝醋不能軟化血管

靠喝醋來軟化血管是想當然的想法。

之所以有人認為醋有軟化血管的作用，主要是因為醋的酸性作用，但是喝進胃裏的醋卻很難改變血液的酸鹼度。不可能發生這樣的軟化現象。

4、別喝骨頭湯補鈣

很多人都認為骨折後能不能喝點骨頭湯？那是錯誤的觀念。

因為骨頭湯的油脂含量高，含鈣量其實比較低。如果想吃點含鈣量高的食物，可以選擇牛奶、豆製品，綠葉蔬菜等。

5、果汁不是健康飲品

水果在打汁時，細胞結構被破壞，各種抗氧化成分和維C被暴露出來。當遇到氧氣或者水果本身的一些酶時，這些營養素就會被破壞。

這個反應是非常快的，就算打汁後立刻喝掉，營養素已經損失一部分了。

關於“睡”

1、打呼嚕別當睡得香

呼嚕響並非是睡得香、睡得深的表現，實際上可能是高血壓、冠心病、糖尿病等心腦血管疾病及夜間猝死的獨立危險因素。

如果鼾聲很大、很不規律，並且白天十分疲倦，甚至不自覺地打盹，這些很可能就是睡眠呼吸暫停綜合徵的徵兆，要及時就醫。

2、睡前小酌不能助眠

很多人認為睡前小酌，能夠助眠，這是個錯誤觀念。

酒精進入人體後，先是引起中樞神經興奮，隨着酒精濃度的升高，又會使中樞神經受到抑制而產生睏意、昏昏欲睡，很多人認為這就達到“助眠”效果了。事實上，這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞了神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益。

3、週末補覺越睡越累

平時加班熬夜，指望週末可以補回睡眠，這種想法是片面的。

長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是週末睡多了反而感覺很疲倦的原因。

4、枕頭不是用來枕頭的

枕頭不僅僅是用來枕頭部的，它還需要對頸部有很好的支撐。

人類的頸椎正常存在一個10-15度的生理前凸，這個前凸會隨着低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態，在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎後部結構是很疲勞的，經常處於一種過於牽拉的狀態，所以晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部。

5、睡硬板牀不是睡牀板

中老年人不適宜睡太軟的牀墊，但睡硬板牀也並不是讓人撤掉牀墊、在硬牀板上鋪上牀單就睡，只是區別於軟牀墊的一種説法。

睡有一定硬度的牀可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於腰痛症狀緩解。但如果直接睡硬木板，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰痠背痛等症狀。牀板上要墊3~5釐米的軟墊。

壽命與遺傳相關，但和我們的生活習慣同樣密切相關，比如有這些習慣的人更容易長壽。如果你沒有長壽基因的話，就做好這些事情吧！

抓住早上的“黃金10分鐘”

早上起牀不妨提前10分鐘，利用這“黃金10分鐘”，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快的同時還能減少生病的幾率。

01揉腹操

早晨按揉腹部的時候，我們可以先順時針繞着肚臍按摩，按摩的時候繞的圈要逐漸擴大，揉到整個腹部，之後可以再換個方向按揉，保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能，保護腸胃。

02揉鼻子

晨起之後可以用手指沿着鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。

03深呼吸

早上起牀之後，做幾次深呼吸。經常這樣做，不僅可以增加自己的肺活量，預防呼吸系統方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

04伸懶腰

早上醒來之後，我們可以先放鬆身體，手部五指交叉上舉，同時伸展身體，左右轉動身體，持續三十秒左右的時間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡，對身體健康有利。

05叩擊牙齒

在早晨起牀之後，我們可以常做叩齒的動作，讓牙齒有節奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對身體健康有利。

06揉耳

在早上起牀之後，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定的降血壓作用。

07提肛

有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

餐後的最佳養生方法

01早餐後半小時，按摩膝蓋

早飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裏有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

02午餐後半小時，打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

03晚餐後半小時，再活動

晚餐後半小時，人體的小腸開始吸收，在這段時間裏有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字枱或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

飯後不急3件事

01不急着洗澡

飯後立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

02不急着吃水果

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。不僅不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

03不急着散步

散步要在飯後30分鐘，這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

睡前做好3件事

01要熱水泡腳，按摩足心

晚上19~21點，用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對於身體健康有很好的效果！

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

02要五指梳頭，疏通經絡

睡前用雙手手指插到頭髮中，梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞。

03要熱敷眼睛，全身放鬆

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水温可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮症狀，放鬆身心。

要想健康，必須改掉不良生活習慣，形成規律，用科學的方法調理自己，長壽也就不是夢想了！