世界盃來了，原來所有的各項運動員都在積極的練習瑜伽，無論是足球運動員，籃球運動員，撐杆跳高運動員……甚至有些退役的冠軍成了專業的瑜伽老師！
比如，下面這位澳洲撐杆跳高運動員，退役後練瑜伽成網紅，還收了不少徒弟……
澳洲撐杆跳高運動員
這曼妙的身材、這輪式推的，無敵了……（小編也自愧不如呀）
小狗狗，你萌翻了呀……
為什麼我感覺一羣壯漢練瑜伽好有喜感……
像別懲罰的小孩，哈哈……
足球運動員們，課間拉伸……
籃球運動員，側角式和半月扭轉，很棒！10分
這一組隊伍就厲害了，不訓練跑去練瑜伽……（可見，練瑜伽對比賽的幫助真的很大）
這坐角式練的，我給8分……哈哈
最後這位，世界盃冠軍、世乒賽冠軍和奧運冠軍的劉詩雯，和她的貼身私教：瑜伽名師Matthew Cohen。
這張圖應該是在輔助兩側肋骨向內收，讓骨盆立起來。
柔軟放鬆脊柱……
輔助側角式扭轉……
核心訓練……
背部力量和核心的建立……黃色衣服小姐姐的小拇指是向內的，應該是練的久一些，劉詩雯並沒有做到這個細節，細心的老師好像正在糾正。（小拇指向內，大拇指是為建立肩關節的空間，同時還有理療的作用，瑜伽中細節最值錢）
習練的最後，Matthew老師對劉詩雯的肩背、頸椎和腰椎進行了放鬆與拉伸。
又對肌肉進行按摩放鬆，所謂瑜伽老師的我真是羨慕……
看到這，不知道有沒有觸動到你那懶散的小心心……
那瑜伽為運動員帶來的哪三個主要好處？外加下文的六個拉伸腿部的姿勢。
1.提高運動員比賽成績和關節的健康
後鏈（身體後方的肌肉）在運動表現的各個方面都至關重要。結實而靈活的膕繩肌可以提高跑步效率，敏捷性和力量。當腿部後側緊張時，您的身體其他肌肉羣會為此代償，這樣就很容易導致受傷。全方位的運動也將確保關節健康。
2.健康的脊柱
腿筋過緊會降低骨盆的活動度，進而增加腰部的壓力。膕繩肌是膝蓋，骨盆和脊柱健康的重要組成部分。該區域的靈活性將支持正確的直立姿勢。走路，跑步，坐姿等日常運動方式會導致繩肌縮短和收緊。一致的伸展運動可以增加該區域的柔韌性，從而抵消並恢復平衡和健康的狀態。
3.降低受傷風險
如果膕繩肌束緊，會導致骨盆的後部傾斜，並導致腰部勞損和無力，慢慢會形成慢性疼痛和受傷。其他肌肉將彌補腿筋過緊。肌肉失衡和不良的運動方式可能導致許多問題。跑步者的膝蓋疼痛也是常見的問題，這是也是由於膕繩肌緊繃造成的勞損原因之一。
此外，即使您不是活躍的運動員或跑步者，也有很多充分的理由來關注膕繩肌的柔韌性。因為膕繩肌的緊張也是導致慢性腰背或膝蓋疼痛的原因之一。
膕繩肌是哪裏？它和運動有什麼直接關係？
膕繩肌
紅色區域就是膕繩肌，它是從大腿後部的一組肌肉，從下骨盆開始，附着在膝蓋和大腿上。
它們是導致各種運動損傷和由於緊繃而引起的慢性疼痛的根源。腿筋（膕繩肌）緊繃，可能會導致姿勢不良，腰背疼痛和其他各種問題。瑜伽姿勢可以成為大多數訓練計劃的重要補充，因為它們可以幫助改善腿筋的靈活性和活動性，並使您在跑步，騎自行車和進行運動時獲得更好的運動方式。
建議將這六個姿勢融入您的日常鍛鍊中，以達到健身目標並保持健康均衡的身體。
1.下犬式
從“ 木板”姿勢開始，雙手在肩膀下方，腳分開與臀部同寬。彎曲膝蓋並向上和向後抬起臀部，以三角形作為姿勢的頂點。將手，指節和指墊的所有角都均勻地向下扎，並將肩膀抬起，順着向上的力，去感受將臀部是從肩膀上抬起，以延伸脊柱。從膝蓋彎曲開始，隨着腳跟向下踩向地面，逐漸拉直腿部。在這裏停留5到7次呼吸。
2.斜倚手到大腳趾的姿勢
躺下，雙腿伸到地面上。將一個膝蓋收向胸前，使臀部的兩個角保持平坦。
用兩隻手將瑜伽帶纏繞在腳上，或者用食指和中指鈎住大腳趾。慢慢將腿向上延伸到天花板。進行過渡時，始終居中肩膀和臀部，不要扭曲。呼吸5-7次，釋放，然後換邊。
3.強烈的側面伸展姿勢
雙腳分開一條手臂的長度，使腳跟對齊。將前腳筆直指向前方，然後將後腳轉成30-45度角。
呼氣，將雙手放在前腳兩側的塊上，微微膝蓋彎曲，以在腿筋和骨盆中留出更多空間。將臀部和墊子保持水平，並拉長軀幹的側面。逐漸將雙腿伸直，而不改變臀部原來的位置。將後腳的外側邊緣接地，並從前腳的大腳趾根部向下紮根。呼吸5到7次，換邊。
4.闊腿站立向前彎曲
兩腳分開兩倍的肩寬，並相互平行站立。呼氣，拉長脊柱摺疊向下。
將手放在木塊上或直接放在肩膀下方的地面上。要加深腿筋的拉伸，請向後彎曲肘部，然後將手朝雙腳之間的空間移動。確保從臀部加深摺疊，而不要使脊椎變圓。穩固地扎入雙腳的四個角，繼續使四頭肌接合，支撐核心並拉長脊椎。進行5到7次呼吸，然後釋放姿勢。
5.半三角式
從跑步者的弓步姿勢開始，左腿向前，雙手放在腿兩側的瑜伽磚上。向後移動臀部，讓右腿大小腿保持901度。
拉直左腿，並在踝關節處屈曲，以使左腳趾向左脛骨移動。將臀部向墊子的前緣擺正，並保持拉長脊柱；呼氣，向前摺疊以加深腿筋伸展。腿保持中立（不可向兩側旋轉），因為腿的旋轉會導致臀部的旋轉。呼吸5-7次，然後釋放姿勢。切換側面。
6.三角姿勢
站立，雙腳分開一倍半肩寬，面對墊子的長邊並與腳平行。向內旋轉左腳後跟，腳尖向外旋轉，以使左腳現在與墊子的長邊平行。在左腿上橫向摺疊。將右手放在右腳外側的方塊上，將左手向上與左肩成一條直線。從腳跟到頭頂保持延長脊柱。將軀幹的左側旋離地面。提起內足弓時，將左腳的大腳趾根牢固地紮根。激活四頭肌並支撐核心以找到穩定性。呼吸5-7次，然後釋放姿勢。切換側面。
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