古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。
台灣有句民謠説的好：“百歲笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多來兮，七十小弟弟，六十搖籃裏”。
國外有研究數據表明，一般正常人的平均壽命是在79歲左右。
2019年世界各國人均壽命排名，我國人均壽命為76.1歲。
長壽，從古至今都會人們的追求，每個人都希望自己可以健康長壽。
長壽固然好，但是也要有質量的生活。
不想身體太早垮掉，三件事傷身，做好一個不做！
1、經常吃宵夜
宵夜，對於現代人來説，格外受歡迎，無論男女老少都有吃宵夜的喜歡，尤其是到了晚上，各種小吃是在是禁不住誘惑啊。
但是睡前吃宵夜，對於身體健康，十分不利。
吃宵夜，會導致胃部不能得到休息，營養胃粘膜修復，增加胃臟病變的幾率，並且也會引起肥胖。
其次，吃宵夜吃太多，還會影響睡眠質量，誘發失眠等問題的出現。
2、吸煙喝酒
吸煙喝酒致癌，被世界各國公認，也是毋庸置疑的。
長期的吸煙，損傷人體免疫功能，使基因發生突變，增加癌症的發生率，對呼吸道，食道，甚至心腦血管健康都產生極大影響。
而 長期大量飲酒，會損傷肝臟，嚴重可誘發肝癌。
中老年人更要注意，儘早的戒煙戒酒。
3、少玩手機
手機成了我們生活中必不可少的。
早起睜開眼要看手機，睡覺前要看手機，無時無刻我們都在玩手機。
而經常看手機，會增加眼睛的疲勞，消化肝血，影響肝臟健康。
此外睡前玩手機，會導致熬夜晚睡，影響睡眠，進而誘發身體多種疾病的發生。
人到中年，牢記“四懶，五補”，健康也會跟着你！
四懶：
1、懶得生氣人能長壽，最重要的一個因素是心態，正所謂“三分養，七分靠心態”。。
孔子所説，“樂以忘憂，不知老之將至。”意思就是長壽的關鍵因素就是樂觀。
人的一生總是難免會有坎坷，最重要的是還是一個良好的心態笑口常開才是健康的法寶。
2、懶得起牀
這裏説的懶得氣喘就是在早上醒來的時候不要猛的一下就起身，這個動作會讓體位馬上變化，然後血壓猛然的升高，出現頭暈，頭痛。
醒來後讓身體有一個緩衝的時間再慢慢的起牀，在起牀時應該學會賴牀，可以先躺五分鐘，在牀上先做一些舒緩的運動。
3、懶得多吃
《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：“食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。”
每餐保證七八分飽即可，是胃臟最舒服的狀態，對身體健康最有利。
隨着年齡增長，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退，建議少吃多餐，並且增加咀嚼的次數。
4、懶得着急
這裏的着急指的是不要着急用力的排便。
但隨年齡增長，很多人的腸道蠕動變慢，出現排便費力、不順暢的情況，這是就偷個懶，別太用力，別太着急。
一旦太用力使勁排便，腹壓升高，促使血壓驟升，容易引起腦血管破裂，誘發腦出血。
五補：
1、補粗糧
現代人，吃的越來越精細，粗糧反而吃得越來越少了， 這也導致很多疾病的發生，如便秘，高血糖等。
而粗糧，含有豐富的粗纖維，也是人體所需要的一種營養。
粗糧中，含有的粗纖維，吸收膨脹後，可潤滑腸道，以糞便的形式，裹着腸道毒素排出體外，不給身體留下熱量。
所以，生活中，主食要適當的增加一些粗糧，更有益健康。
2、補茶飲
飲茶是我國自古便傳承下來的一種習慣，喝茶既可以養生，又可以調節情志，舒緩心情。
並且不同的茶飲，有不同的功效，日常可以針對性的飲用。
谷谷丁紅茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。
日常肝臟不好或者是喝酒的人，可以常常將其作為代茶飲飲用。
刺玫菊茶泡水，可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠温養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，還可以活血化瘀。
所謂“無瘀不成斑，有斑必有瘀”。活血化瘀則可以把沉積在身體裏的垃圾消散掉，相當於清潔劑的功效。
3、補太陽
曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質加速血液循環。
並且可以降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。
每天接觸陽光20~30分鐘，緩解疲勞，寧心安神，
儘量避免中午時候就要可以，不要在最熱的時候出去，最好選擇上午9點或是下午4點。
4、補運動
“動則不衰，用則不退”。
人經常從事一些力所能及的勞動或運動，可強身健體、舒筋活絡。
快走是比較合適老年人的一種運動，能鍛鍊心肺功能，促進身體的代謝。
為保證鍛鍊效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。
5、補睡眠
我們人體就像是一塊電池一樣，睡眠就是我們的充電，所以我們每天晚上都要有好的休息，第二天身體才能進行更好的“工作”。
日常有一份好睡眠，對人體健康，更是可以起到“事半功倍”的效果。
建議大家平時晚上在十一點前入睡，每天中午也可睡10-30分鐘，養心經，昇陽氣。
