三伏天，減肥黃金期，堅持4動作，保持“3多2少”，想不瘦都難

三伏天期間，是一年中最熱的時候，全國多地的温度都高達了37.8度。

然而，夏季，對於很多女士而言，又是最顯露身材的時候，所以夏季來臨，很多人紛紛都加入了減肥大軍。

伏天期間，減肥黃金期，堅持4動作，助你減肥：

動作1、腹部按揉

腹部按揉雖然是一個非常容易進行的小動作，但是它的作用是非常的強大的。

在腹部按揉的過程當中，不僅可以改善水腫型的肥胖，還可以促進胃腸道的蠕動，防止便秘，減短有害物質在身體中的堆積。

腹部按揉的時候可以選擇在睡覺之前，按揉的方法是要順時針進行按揉，並且可以適當的用力，此動作還有利於腹部脂肪的燃燒。

動作2、靠牆站立

在我們吃完飯的半個小時以後，可以進行靠牆的站立，要注意，此動作要保證腳後跟，小腿，屁股，肩膀，都靠在牆上才有效。

並且做此動作的時候要收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。

這個動作可以改善我們全身的血液循環，燃燒全身的脂肪，還可以避免便秘，起到很好的減腹瘦身的效果。

動作3、平板支撐

做平板支撐這個動作的時候，建議還是要循序漸進，不要着急，堅持下去，時間可以慢慢的延長。

平板支撐這個動作最主動的是可以加強腹部的肌肉，被公認為是訓練核心肌羣的最有效的方法。

並且此動作還對於腰部以及臀部的線條有很好的改善作用，並且此動作還可以增肌燃脂。

動作4、深蹲

據研究發現，做深蹲的五分鐘所消耗的熱量竟然相當於走路一個小時所消耗的熱量。

如果堅持下去，對於減肥瘦身的效果可以説是非常的明顯的。

在做深蹲這個動作的時候，腿部的肌肉會乏力，從而能夠讓我們身體的下半身得到靈活的運動，對於瘦腿的效果是尤為明顯的。

三伏天，減肥黃金期，保持“3多2少”，想不瘦都難：

3多：

1、多喝水

多喝水，是達到減肥的效果的最重要的途徑之一。

首先，多喝水，可以促進脂肪的分解，因為水分是在燃燒脂肪的過程當中不可或缺的一種反應物。

其次，在減肥的時候，尤其是現在三伏期間，身體會大量的出汗，此時要注意及時的補充體液，使得體能能夠快速恢復。

在喝水的同時，建議還可以喝點可以減脂的茶飲。

古古丁荷葉茶：由古古丁，小葉苦丁，荷葉進行搭配，飲用。

古古丁，能幫助機體及時代謝體內的廢物，還能降低正常及致病動物餐後血糖的作用，降低血清三酰甘油，幫助降脂減肥，排除體內毒素。

小葉苦丁，總黃酮部位及水煎液，均具有較為明顯的減肥作用。可降低肥胖指數和和脂肪組織濕重。營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，進而達到降脂減肥作用。

三者搭配在一起，排毒，降脂，減肥效果更好。

2、多咀嚼

在吃飯的時候可以選擇先吃菜或者是喝湯，然後在吃主食，在這個過程中可以減少主食的攝入，控制熱量。

並且要注意的是，吃飯千萬不能着急，要仔細的咀嚼，每一口建議咀嚼30下，這樣可以讓身體有一個消化和反應的過程，也不至於頓頓都處於吃撐的狀態。

注意也不要，千萬不要邊玩邊吃飯或者零食，以及吃飽後立刻睡覺，這樣也會發胖！

3、多營養

想要減肥成功，很多的女生會選擇節食減肥，這樣一來營養攝入的不夠充足，就會導致營養不良，面黃肌肉，減肥也很難長期的堅持。

建議，在減肥的過程中，每餐的蛋白質，碳水，蔬果是都不能少的，還可以適當的補充一些維生素的補充劑。

儘量保證營養全面多樣，尤其是早餐，對於一天的熱量提供很重要。

2少：

1、少久坐

現在不少人因為工作性質的關係，需要每天都面對着電腦，大多數的時候一坐就是一天，長期如此，導致腿部和腹部都非常的肥胖。

其實上班族建議至少一個小時要起來走動走動，哪怕是接杯水或者是上個廁所也是好的。

這樣可以促進下肢的血液循環，避免脂肪的堆積。

2、少熬夜

一般較為肥胖，超重的人，身體的負擔都比較的重，所以在晚上睡覺的時候，睡眠質量也不好。

但是長期的睡眠質量差，又是導致肥胖的非常重要的原因。

再者，常常熬夜，在晚上的時候容易飢餓，控制不住的時候就會來一頓宵夜，睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。