今日芒種 | 祛濕，祛濕，祛濕！重要的事情説三遍

黃梅時節家家雨

黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。

有約不來過夜半，閒敲棋子落燈花。

——宋・趙師秀《約客》

今日是芒種，這是夏季的第三個節氣，原意為“有芒之穀類作物可種”。這個時節氣温顯著升高，長江中下游地區將進入多雨的黃梅時節，空氣非常潮濕，各種器具和衣物容易發黴。傳統中醫學認為，芒種時節暑氣漸盛，有“暑易入心”之説，因此，浙江醫院中醫內科醫生説，芒種養生，最重祛濕和養心。

一

祛濕

自然界的濕邪旺盛，極易侵犯人體，而脾虛濕盛之體也易招致外濕的侵襲。傷於外濕，濕邪困脾，影響脾運，水濕不化，可繼發濕濁內生。久而久之，就形成一個惡性循環。

濕氣太重，人生病後會出現各種症狀，各人表現也不盡相同。可以從以下幾方面簡單判斷：

一看體型。中醫認為，肥人多痰濕，體型偏胖、動作遲緩多有內濕。

二看舌頭。濕重的人，舌苔多白厚膩或黃厚膩。

三看大便。濕氣重者，多大便稀薄、或黏膩、不成形。可在大便後觀察一下馬桶，是否有黏在馬桶上，不易衝乾淨的現象。

四看精神狀態。濕重者，平時會有很困、頭沉，像有什麼東西裹着，讓人打不起精神的感覺，此外往往痰也比較多。

祛濕可以這樣做

1.要排除外濕的侵入，日常生活中，不要貪涼飲冷、久居潮濕之地，避免長期水中作業、淋雨涉水，汗出後濕衣及時更換，預防為先。

2.要防止內濕，中醫講脾主運化水液，健脾祛濕為祛除內濕的重要辦法，可以攝入具有補氣健脾利濕功效的食物（如白扁豆、薏米、紅豆、玉米鬚、冬瓜皮等）和藥物，同時要避開肥甘厚味，切忌不宜過食生冷的食物，以免助濕傷脾；同時要保持情志舒暢，避免憂思傷脾。

3.適當參加一些健身運動，保持汗出通暢，微微汗出可以很好地去濕氣。

4.中藥燻洗：可以嘗試每晚睡前中藥泡腳15分鐘。我院中醫內科特色協定處方“温腎通絡散”，由桂枝、紅花、當歸、艾葉、獨活、三七等組成，具有温腎通絡，活血止痛的功效，一定程度上能幫助改善寒濕重的情況，臨牀觀察手足冰冷、關節疼痛、腫瘤化療後末梢神經損傷手足麻木等患者使用後療效較佳。

二

養心

1.飲食方面宜清補，儘量要吃清淡利於消化的食物，如大魚大肉、雞鴨魚肉類適當少吃，多吃蔬菜、雞蛋、豆腐等營養豐富易消化的食物。

2.及時補充水分。汗為心之液，過多汗出易損傷心陰，出現心悸怔忡、心煩失眠等症，因此要注意及時補水，預防脱水和中暑。

3.注意勞逸結合，避免過度疲勞，要合理安排作息時間。中醫提倡要睡子午覺，中午休息20~30分鐘，可以緩解疲憊感，保持良好的精神狀態。

4.適當參與一些户外活動，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

5.注意精神調養，保持平和心態、情志暢達，切忌大悲大喜、惱怒憂鬱，以免傷心傷神。

6.中藥燻藥療法：我院中醫內科研製的“寧心避瘟散”，由藿香、佩蘭、石菖蒲、丁香、檀香、陳皮等組成，具有化濕解鬱、寧心安神的功效，對幫助改善睡眠也有一定效果。

推薦這款養生湯

山藥薏仁

祛濕湯

材料：麥芽10克，茅根15克，玉竹10克，山藥20克，薏苡仁30克，紅棗9枚，排骨500克，生薑3片。

做法：1.乾貨食材洗淨，稍浸泡。生薑去皮切片。2.豬排骨放入冷水煮沸，灼白瀝乾。3.把所有食材放入砂鍋內，加1500毫升清水，武火煮沸。4.文火煲2小時。飲湯時調入適量鹽。

功效：麥芽，性平味甘，能消食和中、健脾開胃，舒解肝鬱；茅根，味甘，性寒。能涼血清熱，解煩渴；玉竹，味甘，性微寒。能養陰潤燥，生津止渴；薏苡仁、山藥祛濕健脾；紅棗，補中益氣，養血安神；豬排骨補陰益髓。

諸物合而為湯能清熱開胃生津、滋陰補氣、祛濕養血。湯品清潤，氣味清香，雨季食之，正合其宜。

來源：浙江醫院