現在生活水平越來越好了，想吃什麼點個外賣幾分鐘就能送到，但這種看似很方便又快捷的方式也給我們的生活帶來了很多的負面情緒。每一個人都不希望自己太過於肥胖，肥胖會讓我們失去對美的追求，太胖會引起很多疾病的發生，太胖還會有可能影響到家庭。今天我們來説説關於如何正確的減掉多餘的脂肪，我們一起來看看這位營養師是如何在6個月減到10%體脂。
Ricky分享了他成功減掉多餘脂肪的方法，並總結了七個建議，大家拿好筆記記好，以後對你在減肥的道路中有很大的幫助作用。
第一：不要隨便吃大餐
很多人認為自己從20%減掉15%是很容易的事，但如果想減到10%的體脂是相當難的。不是你説隨便吃個大餐就可以的。減脂的過程中一定要有規律，切不能過多的吃脂肪含量高的肉食。想吃大餐可以，但你一定要平常吃對你的目標營養素。之後你可以一個禮拜或二三個禮拜破戒一次。
第二：打破平衡，增加有氧
如果我們想達到很低的體脂，特別是參加比賽的朋友。一定要比平時一週增加200分鐘有氧運動。平時如果每天做60分鐘有氧運動，那麼你要每天多增加30分鐘的有氧才可以達到更低的體脂。
第三：相信體態
每天不要盯着你的體重機，因為我們的體態不可以一下子就有變化，如果經常看到自己的體重，為什麼還沒有變化，就會有一些沮喪，所以試着改變自己的心態，並嘗試用一些欺騙自己的方法讓自己堅持下去。
第四：喝水量到達體重X40c.c
很多人平時不會養成喝水的習慣，大部分人還在喜歡吃一些碳酸飲料，其實這會反而會增加自己的體重，同時還對身體有其他的影響。 每天多喝水真的會讓你戒掉一些吃垃圾食品的機會，同時還會對你的皮膚有保養作用。
第五：碳循環飲食和低碳飲食
碳水循環的工作原理：碳水化合物循環的飲食方法，能夠避免長期低碳水飲食帶來的負面影響，比如運動表現力下降、飢餓感增強、新陳代謝率下降以及注意力下降、情緒不穩定(易怒,煩躁)、女性生理期出現問題等。
第六：每天攝入足夠蛋白質
每天要吃到足夠多的蛋白質。每公斤體重要吃到1.6-2.2克，最低也不要超過最低值，特別是我們在訓練後蛋白質是肌肉量組成中最為重要的一個環節，對於健美運動員來説，每天攝入足夠多的蛋白質是第一個要考慮的因素。
第七：堅持下去
做任何事情我們都不應該中途放棄，因為我們之前用了很多的時間和精力去做一件事情，所以我們不管遇到什麼問題都要堅持下去。特別是在減脂期間，很多時候我們困惑為什麼這麼長時間還沒有減到自己想要的結果，就開始懷疑自己，就開始有些懈怠，此時我們應該給自己找到最大的一個動力，不斷更換自己的飲食結構，不斷的去嘗試更多的運動方法，直到找到最適合的運動方式。