長壽是一個亙古不變的話題，很多人在平時非常注重自身的保養，希望能夠達到健康長壽的目的。人們一直試圖去挖掘長壽的秘密，經過多年的研究，我們也發現了一些影響長壽的因素，除了基因和社會環境以外，對壽命影響最大的就是生活習慣。然而不良的生活習慣會導致很多問題的出現，其中肥胖就是之一。
告誡：人到中年，體重若能控制在“這個數”，恭喜你不錯，易長壽
BMI指數是衡量一個人體重是否正常的重要依據，用公式來計算就是：如果計算結果小於18.5，説明體重比較輕；在18.5~23.9之間説明體重處於正常值；如果在24~27.9之間，那麼你可能存在超重；如果大於28，説明存在嚴重肥胖。
如果大家覺得這個計算公式比較麻煩，還有一個更簡單的公式：
標準體重（kg）=身高（cm）-105
超出一點是沒有關係的，但是如果超過體重20%以上，那麼就很危險了，説明你存在肥胖的情況，此時更容易增加患上慢性疾病的風險。
其實，上面的計算公式的立足點就是，過了50歲以後，如果體重過高或者肥胖的話，健康將會受到威脅，更容易增加患慢性疾病的幾率，也會危及人體健康，甚至生命；所以將體重控制在合理範圍之內，不僅有助於延緩衰老，也有助於健康。
人到中年，控制體重有哪些好處？
1、防糖尿病
2、防心血管疾病
3、防腎病
4、防肝病
5、防癌症
中年男女做到這幾個要點，控制體重，讓自己維持年輕體態！
1、戒煙
吸煙的人容易老，煙燻壞了肺，呼吸道也不健康，患癌率也會飆升。想要活得長久，延緩容易老化，那麼一定要戒掉煙，減少對身體的傷害，多吃一些蔬果，清楚身體的垃圾跟廢物。
2、戒掉油膩食物
上了年紀的男人，不要再嗜好重口味了，油炸食品容易讓你脂肪囤積，腰圍增加，體重上漲，精神活力下降。
酸甜麻辣最好少吃，夜宵也要戒掉，在家做飯才能控制熱量，想吃肉可以選擇海魚、雞胸肉、瘦牛肉，選擇植物油、低油鹽烹飪。
3、多吃鹼性食物
鹼性食物有利於維持身體平衡，當身體處於弱鹼性時，腎臟能進行正常的排毒，當身體偏酸時，腎臟代謝功能就受到破壞，你的免疫力就會下降，身體疲勞容易患上疾病。
多吃鹼性食物讓腎臟健康，身體不容易發胖，你可以選擇香瓜、蘋果、葡萄、檸檬、菠菜、西蘭花、南瓜，土豆，地瓜、洋葱、大蒜、韭菜、小米、藜麥、豌豆、大豆製品等。少吃罐頭加工食品、飲料等。
4、 每週3-4次運動
流汗等於排毒，運動告別油膩的體型。運動能刺激細胞的生長代謝，讓你的皮膚有彈性，不容易老化，能抵抗歲月，讓你擁有年輕的容顏。每週保持3-4次鍛鍊是最好的，最好每次訓練內容要包括力量訓練跟有氧運動。
5、避免久坐、多踮腳
久坐是現在人的一個高位動作，上了年紀的人要多走動不要久坐。即使需要辦公，你也要1小時起來運動15分鐘，踮起腳尖可以讓下肢的血液迴流到大腦。踮腳是個養生動作，每天有空就多踮腳，坐着踮腳，站着也可以踮腳，可以避免下半身脂肪過多囤積。
中年的男女尤其要好好保養，多鍛鍊活動，注意三高狀態，不要讓自己過胖，身體是自己的，擁有健康才擁有一切。