美白一直貫穿在女生的護膚事業中，畢竟一白遮白醜嘛，現在市場上的美白產品這麼多，但是用起來效果並不是很明顯，所以美白還得從內調開始，內調搭配外用才有更好的效果，那麼美白吃什麼東西有用呢?
1、豆製品類。
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
2、富含維生素C的水果。
維生素C可以説是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。
3、堅果類。
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
4、每天喝茶。
茶類裏含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
5、穀類。
老話説“吃得愈粗、皮膚愈細”，全穀類含有大量維生素B羣及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。