男性秋季養生正當時,這“4食2補”需牢記,助你遠離慢性病

雖然人們的生活水平質量提高,但各種富貴疾病也接踵而來如三高、肥胖症以及糖尿病等。男性若想在秋季達到養生保健功效,需牢記是4食2補能遠離慢性病,避免小病來臨。

男性秋季養生正當時,這“4食2補”需牢記,助你遠離慢性病
男性秋季需牢記哪4食2補?

1、多食粗糧

現在人們的主食以精製米麪為主,口感確實比粗糧好,但大量營養物質卻流失,營養價值遠遠低於粗糧。粗糧中含有人體所需要的礦物質和維生素,特別是B族維生素,能提高智力,促進生長髮育。含有的膳食纖維可促進胃腸道蠕動,加快新陳代謝。另外經常吃粗糧也能鍛鍊人們的牙齒,延長牙齒使用壽命。平時不妨多吃各種豆類,燕麥、大小麥和蕎麥等,能延緩餐後血糖升高,降低患上中風風險。

2、多食素

有很多家庭頓頓都吃肉,吃的菜卻很少,這樣會增加患上高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸風險。並不是説吃肉不好,需做好葷素搭配。在素食中含有豐富膳食纖維以及維生素,能防止熱量過剩,避免身體肥胖。同時也能降低膽固醇含量,保護心血管,降低患上心血管疾病和結腸癌風險。

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3、多食雜

飲食需注意多樣化,不能一味的只吃某類食物,保證蔬果、粗糧細糧、各種肉類、蛋類都要攝入,這樣能保證身體有足夠的營養攝入,同時也能調節口味,刺激食慾,利於身體吸收蛋白質。另外也能清除體內致癌物質,打倒巖巖一手功效。吃的雜也要注意營養均衡和優化搭配。

4、多食野菜

現在市面上的野菜種類很多且營養價值豐富,如馬齒莧能達到清熱解毒效果,而且輔助治療糖尿病。桔梗具有鎮痛和消炎祛痰效果,而且能降低血糖和抗腫瘤。蒲公英中含有豐富膽鹼、人體所需氨基酸以及維生素等,能利尿消腫和清熱解毒。

5、補津液

從中醫的角度上來説,津能潤澤肌膚,也能滋養五臟六腑和滑利關節,而且也能補益腦髓。若男性體內缺乏津液,會引起口乾舌燥、腸道乾燥和便秘、皮膚滋生皺紋和粗糙,有時會出現全身無力感、頭暈目眩和臉部憔悴。這種情況下應多補充津液,如枸杞子湯或百合湯等。也可以按照醫生囑咐喝石斛茶,同樣能達到生津止渴和保護嗓子效果。此外也可以多吃水果,如葡萄、梨或西瓜等,能補充身體所需的津液。

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6、補陰陽

中醫認為若想身體健康需保證陰陽平衡。陰陽兩虛的人身體怕熱又怕冷,易感覺到疲勞且抵抗力差。期間需注意飲食清淡,多吃蔬果黑米黑豆或黑芝麻等,因為黑色能入腎經,可增強腎臟功能。另外男性也可以多吃韭菜狗肉或海蔘來補腎氣。

温馨提示

除了注意以上外,男性也不能忽略補氣血問題,氣血不足會降低抵抗力,易患疾病,不妨多吃具有補血養氣功效的黑芝麻、動物肝臟和動物血液以及黑豆等。平時多鍛鍊身體來促進全身血液循環,增強抵抗力。

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參考資料:

1、《不吸煙也得肺癌?你可能忽略了這5個原因》,丁香醫生,2017-02-28

2、《婦女不抽煙為啥也會得肺癌?醫生:原因多半是這些,別忽視》,藥療君,2020-04-20

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