很多孕媽們在懷孕期間因為擔心睡眠不足會給孩子帶來傷害，所以都格外的關注自己在懷孕期間的睡眠質量，那麼到底何時睡覺才能夠不影響寶寶健康成長呢？
根據科學調查顯示，在晚上10點半之前上牀睡覺無論是對孕媽還是對寶寶都是極好的，而晚於這個時間可能會對體內的胎兒造成危害。
而根據一些專家的研究，對於孕媽的各個階段睡眠時間也有一個基礎的統計：
各個階段的睡眠時間統計
1、懷孕早期
在懷孕早期，有些孕媽們可能受妊娠反應的影響，所以抵抗力較差，容易生病，睡眠質量也非常的低。
醫生建議：在懷孕早期的孕媽們最好能夠保持每天8~9小時的睡眠時間，如果能夠在11點之前入睡，就能夠滿足第二天的精力要求了。並且在這個時期保證睡眠質量也能有效的緩解孕吐反應。
2、懷孕中期
在懷孕中期，孕媽們會受到胎兒很大的影響。因為胎兒在孕媽的肚子裏慢慢的長大，所以孕媽們無論是身體還是心理上都會隨之有着一定的變化。有的時候還會因為情緒心情而導致孕媽的睡眠質量不好。所以在懷孕中期孕媽們就要格外的注意睡眠時間，一定要在晚上十點半之前就進入睡眠狀態，這樣才能為孕晚期的到來打下良好的基礎。
3、懷孕晚期
懷孕晚期的孕媽們會常常因為自身的問題而睡眠質量不高，小腿抽筋等問題頻繁出現，影響孕媽的睡眠，因此在懷孕晚期各位孕媽們儘量在十點之前上牀睡覺，以保證自己第二天的精力。
懷孕期間每天睡幾個小時
懷孕是一件非常累的事情，如果孕媽們沒有充分的精力，對於胎兒也是非常不好的。孕媽們的經歷來源就是晚上的睡眠時間，所以如果每一位孕媽們都能夠保證自己在11點之前進入睡眠，也能夠有效的保證第二天的精力。
孕媽們和普通人畢竟是不一樣的，她一個人的睡眠代表着兩個人的睡眠。所以每天九到十個小時的睡眠時間是最基礎的。如果實在做不到九到十個小時，那麼八個小時要保底。在懷孕晚期時，如果每天睡眠時間少於七個小時，孩子出生的時候剖腹產的可能性會增大。
小娟是我家的鄰居，她每天都工作很忙。而且不被老闆允許的情況下，甚至在懷孕期間都得工作。每天睡覺的時間都不規律，在懷孕前期還能夠達到十點之前睡覺，後來就因為胎兒的影響，越睡越晚，到懷孕晚期甚至每天睡覺時間都不到六個小時，最後她的寶寶出生就是剖腹產出生的，所以孕媽們一定要注意睡眠。
懷孕期間熬夜對胎兒的危害
1、孕早期易流產，影響胎兒健康
在懷孕早期時，一段時間的睡眠不足對孕媽和胎兒的影響不大，但是一旦在孕媽習慣熬夜之後，就會對胎兒造成很大的影響。懷孕早期是胚胎期，這個時期是胎兒器官發育的最關鍵的階段，這個時候孕媽長期睡眠不足的話容易神經緊張，產生不良的情緒反應會導致胎兒無法健康發育，最嚴重的情況就是孕媽睡眠不足容易貧血，如果出現頭暈目眩的不良反應，還會導致胎兒流產。
2、孕中期致使胎兒發育遲緩，出現早產危險
在懷孕中期時一些孕媽們總會覺得胎兒已經發育穩定，就在睡眠時間上開始放縱自己。但往往到孕中期越是需要注意，孕中期的孕媽們如果長時間熬夜致使自己內臟器官得不到充分休息，會導致胎兒發育遲緩，胎兒的體重方面也會受到很大影響，增加胎兒早產的危險。
3、孕晚期易導致胎位不正，分娩困難
在懷孕晚期，如果孕婦長時間的睡眠不足，輕則會致使胎兒發育遲緩，重則可能增加胎兒早產的概率。
在懷孕晚期時胎兒是最容易發生臍帶繞頸危險的，如果這個時候胎兒發育不好，產生臍帶繞頸的危險就是非常讓人擔心的事了。對於孕媽們來説，長時間的睡眠不足可能會導致後期在分娩時非常困難，分娩困難的危險也可能會出現。
孕媽在睡前需要注意的問題
1、避免帶耳機入睡
懷孕的時候儘量減少看手機的次數，但是不代表不可以聽歌。很多時候孕媽們晚上睡覺之前都會選擇聽會兒歌曲再睡，但是孕媽們要注意一點，就是要避免戴着耳機入睡。胎兒在七個月之後聽力基本上發育成熟，聽外界的聲音是非常清晰的。如果孕媽們耳機裏播放的音樂讓胎兒聽到，會增加胎動頻繁程度，這種現象是不好的。
2、睡眠遇到障礙可以使用的處理方法
有些孕媽們在懷孕期間會有睡眠障礙失眠次數增多，他們每每躺到牀上都需要大量的時間去緩衝才能睡着。建議那些有睡眠障礙的孕媽們在晚上八點到九點的時候就及時的上牀睡覺，有足夠的時間去緩衝，也就更容易入睡。在早上七八點鐘起牀去户外運動，增加自己的心情愉悦度。
睡覺姿勢和飲食方面注意的地方
隨着胎兒在子宮內部慢慢長大，孕媽們也會受到這個的影響，發現睡覺姿勢該進行調整。當仰卧位去入睡時，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，可能會導致血壓下降，從而出現仰卧位低血壓綜合徵。所以孕媽們要儘量採取左側卧位的姿勢，既不會壓迫心臟也更容易進入睡眠。
家人們可以給孕婦多煮一些百合糖水湯，甘麥大棗湯，或者是遠志棗仁粥等。這些食物都有治療心煩多夢，失眠，和養心安神的作用，也許會給孕媽們提供一些幫助。
孕媽們一旦有了胎兒之後，也就都知道注意這個睡覺的問題，但是她們往往懂得不多瞭解的不多，所以還需要家人們多多包容，多多幫助她們。懷孕的確是一個不容易的事情，孕媽們在睡眠上要時時刻刻要求自己做好，這樣才能夠減少對自己的胎兒帶來危害。