犯困怎麼辦 喝杯咖啡能夠改善這個症狀
多數的人在生活中都會遇到犯困的情況，一旦出現了犯困人們會感覺比較疲憊，這個時候大家應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們犯困的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什麼能夠改善犯困的症狀呢?感興趣的朋友一定要繼續看哦。
犯困怎麼辦
1.洗冷水臉
犯困的時候可以用冷水洗臉，這個可以説是緩解犯困比較好的方法了，不過這個方法般比較適合男生，現在很多的女生臉上都是帶有妝容的，不方便洗臉，男生犯困的時候，可以去洗手間用冷水洗把臉，這樣就會感覺思維立刻清洗了，也算行之有效。
2.找人聊天
很多人會出現犯困都是長時間的做一件事情，工作的時候，如果在工作性質允許的情況下，犯困了你可以找個平時聊的來的同事聊會天，這樣能夠有效的改善犯困的症狀，要和同事説説自己感興趣的話題，應該就不會表現出睏意了。
3.來回走動
犯困很有可能會影響到人們的工作和學習，當睏意來襲的時候，人們如果這個時候一直坐着不動，那麼犯困的情況會加重，大家可以起到到一個無人的角落，來回走動一會，這樣能夠有效的改善犯困的症狀，我們應該要活動到睏意解除。
4.喝杯咖啡
咖啡裏含有咖啡因，能刺激人的中樞神經，喝咖啡有提神醒腦的作用。不少同事犯困的時候，都會泡杯咖啡喝，心理作用很明顯。
5.中午午休
白天上班犯困，有一定的原因是因為晚上沒有睡好，保持充足的睡眠，中午吃過飯後，可以趴在桌子上午休一會，半小時就可以了，這樣能夠有效緩解犯困。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠，可以使人體的精力和體力得到恢復，因此當出現睡眠不足時，就會對你的注意力和健康產生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間，兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛，建立自己的生物鐘，如非必要不要打破
2.缺乏維生素
飲食結構出現問題會導致身體缺乏維生素，嚴重時可以出現疾病症狀，身體當然會感到疲勞無力。所以，應保持一個健康的飲食習慣，並注意營養結構的合理搭配，確保營養均衡，避免營養物質的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片，富含22種女性所需維生素，非常有助於改善疲勞犯困的情況。當然善存也有男性多維片。特別加強鐵元素，葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養素!只需要每天解決你每天所需的維生素，讓你擺脱疲勞犯困的煩惱，用更加精神的狀態和健康的身體去面對每天的工作和挑戰，助力提高身體免疫力，從源頭上解決疲勞犯困的問題。
3.貧血
貧血是女性疲勞的主要原因之一。女性月經期會丟失部分血液，同時伴隨着鐵的流失。鐵是合成紅細胞內血紅蛋白的重要成分，如不能得到補充，長期下去就會有發展成為缺鐵性貧血的可能。血紅蛋白可以攜帶氧氣到身體的各個器官和組織，貧血患者血紅蛋白或者紅細胞不足就會導致機體各器官氧氣供應不足，機體的營養物質就無法得到很好地利用，因此能量供應不足。上面提到的善存女性多維片，對於由於缺鐵導致的貧血，也有很好的緩解的療效，貧血的女孩子不妨嘗試一下。4.情緒抑鬱
抑鬱不僅僅是一種情緒障礙，也會造成機體健康受損。疲勞、頭痛和食慾不振是最常見的症狀。所以，如果你感到疲倦和情緒不佳超過幾個星期，建議去醫院尋求醫生的幫助。抑鬱情緒對於談話交流或者藥物的反應都比較好。
5.慢性疲勞綜合徵
慢性疲勞綜合徵是以機體長期不能緩解的疲勞導致的嚴重功能紊亂為特徵的疾病。其發病機制複雜，病因尚不明確，目前認為該病與應激造成的神經內分泌、免疫、運動、睡眠、遺傳、心理異常及個體差異等因素有關。
另外，缺水、咖啡因攝入過量以及糖尿病等也可能會導致機體出現疲勞症狀，所以當出現一直疲勞犯困的情況，千萬不要掉以輕心，重視起來及時的去醫院做一些檢查和治療，同時日常也要補充適合的維生素，這樣才能夠遠離疾病的威脅。
犯困吃什麼
1、含鐵元素食物
鐵在血液中能幫助運輸氧氣，如果身體缺鐵，那麼血紅蛋白的攜氧能力就降低，組織器官，細胞處於缺氧狀態，人就容易無精打采，嗜睡，所以平時要注意補充一些含鐵元素食物。
含鐵食物：動物肝臟，動物血液，蛋黃，瘦肉，食用菌，豆製品等。
2、含碘的食物
碘可以調節甲狀腺的功能，調節全身的新陳代謝與微循環。碘缺乏時，除了會影響到人體的微循環，致使免疫力降低，代謝減慢，人就會顯得懶散、嗜睡與無精打采了。
含碘食物：碘鹽，海帶，紫菜，蝦皮，叉燒肉，豆腐乾，雞蛋，青椒等。
3、含B族維生素的食物
B族維生素主要幫助體內細胞、神經和肌肉正常運作。人體中糖分和脂肪轉換為能量時需要大量B族維生素，因此在營養不足、缺少B族維生素時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到睏倦。
含B族維生素食物：燕麥，花生，動物肝臟，蔬菜，魚，雞蛋，大豆等。
4、含糖食物
人的大腦正常運轉時，需要足夠的能量供給，而且只能靠葡萄糖燃燒供能。足夠的糖分能幫助大腦提供能量。所以如果春季減肥，長時間食用熱量低的食品，此時大腦很有可能因為能量不足，不能維持正常的神經活動，從而使人產生困頓與疲倦感。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善犯困的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意護理好自己的身體，保證充足的睡眠，一旦出現了犯困的症狀要儘早的治療。