走路，才是“世界上最好的養生”
來源：詩詞天地（ID：shicitiandi）
説出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！
《美國臨牀營養學雜誌》刊發的一項研究指出，每天快走20分鐘可以延年益壽。
英國《每日郵報》也報道，每天走路20分鐘，或與之相當的運動量，可以降低三分之一的早逝風險。
世界衞生組織也認定，走路是“世界上最好的運動”！
據統計：
每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；
可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；
至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
01
越走路，越健康
多項研究均明確指出，走路多的人身體會更健康。
無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
《中國居民膳食指南》也建議：成年人應每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
因此每天6000步，是走路最健康的步數！
專家表示，長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康，在於六方面原因：
1. 消耗熱量，利於控制體重；
2. 促進下肢靜脈迴流，保護心臟；
3. 鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
4. 活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
5. 增強心肺功能，改善血液循環；
6. 使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
“人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。
02
越走路，越長壽
1、美，是走出來的
人，美不美，跟你血的純粹度有直接關係。
血液猶如溪水，清澈的溪水，自然是爽心悦目的。於人也一樣，血裏沒有垃圾，那人的身體內，也一定清清爽爽，外在表現，自然也是如鮮花一樣的美麗。
而步行，恰恰是排除體內和血液垃圾的主要方式。步行不但能消耗熱量，保持形體美，更能排除體內垃圾，讓人從裏而外的美。
2、 步行，讓人更聰明
人愚笨與血液純度有間接的關係，血液裏垃圾多，到達腦袋的營養就少，腦細胞不活躍，人自然變的愚笨。
定時堅持步行，能排除血裏的垃圾，消除疲勞，使人精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，使人更加靈性活潑，讓人變得更聰明。
3、步行，能增加記憶力
隨着年齡的增長，人的記憶力開始下降，經常步行，記住每天走過路的兩邊的建築變化，風景變化，就能夠增加記憶力，防止記憶力衰退。
4、步行，能打開經絡
在辦公室，一坐就是一天，天天如此，經絡就會僵硬，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
5、步行，能疏通脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
6、步行，讓人身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由。
通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
7、步行，能增強心臟功能
步行，能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
不愛運動，心臟就會不好，就會出現各種心臟疾病。
8、步行，能增加血管壁彈性
步行，能增強血管壁彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。
9、步行，能通暢血液循環
人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病。
步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。
10、步行，能增強肌肉力量
不運動，全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量。
步行，能增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。
11、步行，能增強腎功能
久坐傷腎，長時間不運動，會造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能衰退。
如果，腎功能衰退，則供血不足；腎血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。
生病就得吃藥，是藥三分毒，吃藥又會進一步加大腎功能的負荷，從而造成惡性循環。
步行，能增強腎功能，腎功能強了，根就強，其他五臟六腑就會形成良性循環。
12、步行，能減少五臟疾病
五臟六腑的功能需要在運動中得到強化，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。
13、步行，能治癒三高
步行對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
有三高的，開始走路吧，走個半年，減個幾十斤你再看看，三高保準就不高了。
14、步行，能減少心肌梗塞
醫學裏講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
15、步行，有益於大腦健康
户外運動有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，户外漫步比室內跑步機運動更有益於心理健康。
如果你看電腦，或者看書，寫文章時間長了，腦袋發木，就去户外步行，呼吸新鮮空氣，大腦有氧了，思維也會變得清晰、靈活，更有利於學習。
16、步行，能增強視力
據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏鋭，視覺與記憶力均佔優勢。
喜歡，看書，看微信，看電腦，視力下降厲害的人，趕緊行動起來吧，走，步行去。
17、步行，能讓人感到愉快
醫學研究證明，人的愉快指數跟與血液純度有關。
定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，減少血糖，血脂，消除疲勞，緩解心慌心悸，使人精神愉快。
而步行，還能排除血淤，血癥等血裏的垃圾，血純粹了，氣血通暢了，人自然也會感到愉快。
18、步行，能延年益壽
生命在於運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。
03
6種科學走路法，走出一身健康來
1、“10點10分”走：護頸椎
雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛鍊，有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
2、扭着走：防治便秘
加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
3、慢慢走：促進睡眠
在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
4、倒着走：緩解腰痠背痛
倒着走可以鍛鍊腰部和背部肌肉，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。促進血液循環。
5、敲着走：減腰圍肚子
走路時捎帶手加些動作（比如敲兩側腰部），能很好地幫助減腰圍。
6、甩手大步走：防駝背
甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
民間有句老話：百練走為先。
長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛鍊作用。
瀋陽市第五人民醫院醫生尚書在《我是演説家》中曾説過：
醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。
只有尊重自己的生命，剋制自己的慾望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。
健康最終還是要靠自己，健康的生活方式，是預防疾病的最好疫苗。
最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。
醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕症，還不花一分錢，這麼好的事上哪找呀！
最後提醒：走路很好，但要注意根據自己的身體狀況進行哦。
作者：詩詞天地·見三，見天見地，見眾生。本文首發詩詞天地（ID：shicitiandi），500萬人的詩意生活倡導者，每早六點，與你相約，轉載請標明來源。微博@詩詞夜公子。
來源海外週刊