為什麼建議你多做深蹲，每天堅持100個深蹲，會發生哪些變化

深蹲，是一項利用腿部發力，將身體上下移動的訓練動作。在健身界中享有盛譽，很多健身者都明白深蹲的重要性，它不僅是練腿的黃金動作，同時還是增強全身力量的法寶之一。深蹲既能有效增肌，同時又對減肥有非常大的幫助。

但是在減肥的時候，很多人都會選擇跑步，而忽略了深蹲的重要性。有很多人，尤其是妹子，認為深蹲對減肥並沒有幫助，同時還會使腿部變粗，這是非常片面地理解。為什麼減肥需要多練深蹲呢？下面這6個原因告訴你答案。

1 深蹲會增強腿部肌肉

在人體中腿部肌肉佔據了全身肌肉的70%，也就是説身邊能夠激活腿部肌肉，同時肌肉產熱會消耗大量脂肪，這也意味着深蹲不僅能夠提高肌肉含量，同時還有助於腿部脂肪的減少，深蹲不但不會讓你形成大象腿，同時還能改善腿部形狀，修飾腿部線條，練就飽滿臀部，讓你擁有一雙大長腿。

鍛鍊肌肉的好處在哪呢？眾所周知，人體在30歲之後身體便出現了滑坡，而這主要是由於肌肉大量流失的原因。通過每天堅持深蹲，能夠提高基礎代謝，讓你不容易發胖，還能給身體注入源源不斷的活力，讓你擁有充沛的體能，飽滿的精氣神，應付日常生活中的事情。

2 深蹲可以促睾

睾酮激素的分泌被很多人所忽視，但在健身中它是一個不錯的幫手，能夠增長肌肉圍度，讓身材更飽滿，同時更有力量感，讓你更具陽光帥氣。

經常練深蹲，不僅能夠達到提臀瘦腿，健康減肥的良好效果，同時也能增加身體免疫力，提高荷爾蒙分泌，不容易進入早衰期，有效延緩衰老。

3 深蹲能夠提高心肺耐力

與多數人想的不同，要想提高心肺耐力，不單隻有跑步這個途徑，深蹲便是另外比較好的選擇。在深蹲過程中，腿部發力，身體會明顯產熱排汗，耗氧量增加，同時要加快呼吸節奏，心率上升，有利於改善心肺功能。

健身初學者堅持訓練深蹲，心肺耐力表現為大幅提高，從一開始練10個就氣喘吁吁，到一個月後可以輕鬆完成50個。

4 深蹲能夠降低體脂

體脂率是衡量減肥成功的唯一標準，因此學會科學的深蹲非常重要。由於深蹲能夠提高新陳代謝，增強身體脂肪的消耗速度，因此常練深蹲，能夠降低體脂率。如何快速地判斷自己的體脂率呢？以下小編推薦一款自己都在用的華為體脂秤，非常輕便快捷。華為不僅是國產之光，大品牌有保證，而且這款體脂秤非常智能，能夠每次都為你提供更多的驚喜，薇婭也為其代言過，非常可靠。

5 深蹲能夠提高膝關節柔韌性

深蹲傷膝蓋，是很多人固有的思維，但根據研究表明，正確的深蹲姿勢不但不會傷膝蓋，同時對膝關節柔韌性有着良好的促進作用。因此放下傷膝蓋論，重新認識深蹲，從正確的動作開始，一步一步的進階吧。

正確的動作姿勢是雙腳與肩同寬，身體自然站立，雙手向前平舉與地面平行，身體緩慢下落時注意吸氣，利用髖關節帶動膝關節，自然往下蹲，上來時利用大腿發力，再慢慢呼氣，緩慢還原動作。

6 深蹲能夠增強全身力量

堅持訓練一段時間，你就會感受到深蹲的魅力，不僅身體會慢慢變得強壯，同時你會明顯感覺力量變得更強了，尤其是腿部。

綜合以上6個原因，如果你正處於減肥期，那麼把深蹲加入健身計劃當中吧，不僅能夠加快減肥速度，同時提高身體綜合素質。

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