快速發現早期痴呆，“畫鍾法”被世界公認，40歲就可以開始用

相濡以沫是一個温暖的詞，一旦與愛情掛鈎，就顯得更加美好。

前段時間，網上一則短視頻，引發無數網友熱議。

視頻裏，一位患有痴呆症的老奶奶，在被送院治療時，老伴因擔心不下，一直在窗外陪着，隔着窗輕撫老奶奶的頭，並不斷叮囑“要記得吃飯啊，不然就會捱餓，沒有人餵你了，要聽話啊。”

看到這一幕，不少網友紛紛落淚，並且衷心地希望老奶奶不會忘記了爺爺。

一、老年痴呆或可提前十年預測！

爺爺奶奶的愛情令我們動容，到底是什麼偷走了老人們的記憶呢？幕後元兇便是“阿爾茨海默症”，也就是“老年痴呆”。

據瞭解，全球大約有3500萬病例，而我國發病人數超過1000萬人，位居全球第一。可見，發展形勢還是比較嚴峻的，想要降低其發病風險，提前設防很重要。

而不久前，全球頂尖雜誌《柳葉刀·健康長壽》上刊登了一項涉及超180萬名年齡超40歲，時間跨度長達23年的研究顯示：中老年時期，如果低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）水平較高，10年發生痴呆的幾率大大提升。

那LDL-C這種“壞膽固醇”是怎樣傷害大腦的呢？

每個人的大腦神經元細胞膜當中，都含一定水平的LDL-C，它是β澱粉狀蛋白（毒性蛋白質）積聚的催化劑，而當這種毒性蛋白質累及到一定程度時，就會形成澱粉樣蛋白斑塊沉積，損害神經傳遞， 繼而提升痴呆症的發病風險。

那LDL-C水平多少是正常的呢？據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》指出：

• 理想水平為：LDL-C＜2.6mmol/L（100mg/dL）；
• 合適水平為：LDL-C＜3.4mmol/L（130mg/dL）；
• 邊緣升高為：3.4mmol/L≤LDL-C＜4.1mmol/L（160mg/dL）；
• 升高為：LDL-C≥4.1mmol/L（160mg/dL）。

當發現LDL-C水平升高時，一定要及時就醫診治，以免危及到健康。

二、這3個“好”習慣，也在無形中傷害大腦

生活中的一些你以為的好習慣，其實事實上並沒有你以為的那般好，反而它可能也在悄默默地傷害你的大腦，尤其是這幾種：

1、清淡飲食

很多人認為清淡飲食就是要純吃素。事實並非如此，它是指在營養充足並均衡的基礎上儘量清淡一些，少油少鹽，而不是光吃素，肉裏的蛋白質等營養物質，對人體來説也是不可少的。

如果一直不吃葷的、光吃素，對腦部發育也是有一定影響的，如記性變差、精神難以集中，甚至導致痴呆等。

2、睡得太多

睡少了不利於健康，睡多了也一樣。

美國一項費時6年、調研了超100萬人的研究，最終發現：成年人睡眠時間超過8小時，中風幾率提升146%；超過9小時，患痴呆的幾率高出那些睡眠時間位於平均水平的人羣2倍左右。

3、過於乾淨

英國劍橋大學一項涉及192個國家的相關數據進行分析發現：衞生條件、設施更好，城市化更高的國家，發生認知障礙的幾率相對高。

除此之外，一些長期的“吃飯習慣”也會進一步誘發老年痴呆，比如：

• 高糖飲食：可損傷海馬記憶功能，增加輕度認識障礙或痴呆的風險；
• 高脂飲食：尤其是大量攝入油炸、烘焙等等反式脂肪酸食物，可影響人認知能力、腦容量和記憶力下降；
• 高鹽飲食：也會損傷大腦認識功能，提升痴呆症風險。

所以，想要預防痴呆症，就要注意避免這些“好”習慣。

三、如何儘早察覺老年痴呆？世界公認的“畫鍾法”瞭解一下

老年痴呆的出現，並非是毫無徵兆的，如果身邊的老人出現了一些奇怪的舉動，一定要警惕。

1、時間、地點混亂

時間觀念變得薄弱，經常分不清今天是何月何日；認路的能力也變差，經常走的路突然也會不認識了。

2、提筆忘字

注意力難以集中，不少痴呆症患者都有“提筆忘字”的情況，寫東西的時候很難寫出完整的句子。

3、交談困難

與人無法很好地交流，經常出現驢唇不對馬嘴的情況，讓人很是無奈，不知怎麼繼續話題。

4、動手能力下降

有的人連掃地、做飯、洗衣服等簡單的家務活都無法很好地完成。

另外，還可以通過世界公認的“畫鍾法”，可快速發現早期老年痴呆，準確率高達92%，40歲以上就可以測一測了。

測試方法：準備張白紙跟筆，請老人在10分鐘內獨立完成繪畫內容，畫個簡單的圓形鐘錶，上面要有12個時間點、時針、分針，且指針要指向指定的時間。

測試結果：總分4分。閉鎖的圓鐘表盤繪製完成+1分；12個小時數值寫對+1分；時針分針相交+1分；繪製出指定的時間+1分。總分為3-4分，説明認知水平正常；總分為0-2分，説明認知水平下降。

如果測試結果不理想，建議儘快帶老人到醫院就醫，在專業醫生指導下進行，以便確診。

四、預防老年痴呆症，從“吃”下手

研究發現，嚴格遵守MING飲食（超體飲食）能降低53%老年痴呆的發病風險，而不那麼嚴格，偶爾偷懶貪嘴遵守，也能降低35%的風險，那應該怎麼吃呢？簡單來説，MING飲食主要分為2部分：

1、鼓勵多吃的食物

• 每天多吃菠菜、萵苣萵苣、香椿、芹菜等綠葉蔬菜以及至少1種菜花、西紅柿等非綠葉蔬菜；

• 多吃全穀物，每天主食當中雜糧雜豆要佔30%以上；

• 多吃核桃、開心果、腰果等堅果，1天去殼後差不多10g；
• 平日食用油優先選擇橄欖油、山茶籽油等，減少動物油的攝入；
• 每週至少吃一次魚、兩次雞鴨等禽肉等。

2、限制少吃的食物

• 比如紅肉，1周儘量別超過4個手掌；
• 限制油炸食品、甜點、黃油、加工零食、奶酪類等食物，1周儘量不超過1次。

總結：老年痴呆對於患者自身、家人都是一種負擔，而它在老年人羣當中又十分高發，所以大家一定要有防患意識，提前設防，才能安穩度過老年。

#健康2022#

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