睡眠是身體恢復能量的時間段，充足的睡眠能讓人充滿精氣神，那麼要睡幾個小時才算是睡眠充足呢？是8個小時嗎？那麼每天幾點睡才最好？睡幾個小時才合適？答案並不是八小時。而且睡覺也不是隨意睡的，不是説睡足8個小時就行了，每天也有最佳的入睡時間點，為健康一起了解一下吧！
晚上10-12點的時候，是新陳代謝和身體排毒的高峯期，也是機體自我修復最緊張的時間段，所以在這個時間段內，人體必需進入深睡眠才是最好的。而在進入深睡眠的時候，至少需要半個小時的時間，所以每天晚上九點半睡覺才是最好的，保證在十點之前進入深度睡眠。
很多人都覺得每個人的睡眠至少要保證在8個小時才是最好的，其實不同的年齡段的睡眠時間也是不一樣的。還處於發育期的青少年，一天至少要睡8-10個小時才能夠保證身體的健康發育。而到了22-30時，每天睡8個小時最合適；到了30歲以後，睡眠時間就會減少，每天睡7個小時就夠了；在到了中老年的時候，睡眠需求又會下降，這時候只要睡5-7個小時就夠了。所以説睡眠時間在不同的年齡段是不一樣的。
如何提高睡眠質量？
1、每天泡腳
腳部分佈着很多的穴位，每天泡腳可以促進血液循環，有利於疏通腳部的脈絡，放鬆精神，從而提高睡眠質量。
2、聽輕音樂
音樂是可以舒緩神經的，每天睡前停一段輕音樂，可以放鬆身心，緩解緊張的情緒，提高睡眠質量。
3、喝一杯熱牛奶
睡覺前一個小時，可以先喝一杯熱牛奶。熱牛奶含有一種α-乳白蛋白，能促進血液循環，具有安神催眠的作用。