練拳都有一個過程，“説説襠弧”，它會助你提高

流雲天似水，明月照大江。舉止從容，猶勝去年。練拳對路，一年強似一年，身體清爽振奮，心態開朗，腦子靈光，步履穩健。説撐肋，好似打傘。説崩胯，臀肌騰騰。松活肩頭，手臂綿沉似蟒。後背整混，虛胸懷抱嬰兒。

我佛拈花，迦葉微笑。不聽説，只認做。行家眼裏，只看如何操作，不管你説什麼。只要一動，會不會拳，他就知道了。起落似箭，跟腱彈性大，小腿力道足。練雙震腳這個式子，震腳尚在其次，關鍵在提縱身勁，跟腱彈性，小腿縱力要有。跳起來，乾淨利落。落下去，沉穩輕靈。

無影無形，先天元氣。不是力達四梢，而是內壓通達四梢，膨脹流動感，這種東西叫內勁。別使勁憋骨，那個也不是，要松撐旋擰，去尋筋勁。有些人，練過幾年後，筋勁感會淡化。筋勁矛盾鬆緊，還要學會擰筋。肩胯肘，都要練出自旋。動用丹田，旋轉內壓，根勁自旋，形成螺旋。

刀背藏身，劍脊立命。刀短，掄動時，拋物力卻長。玩刀高手，掄起來，能借刀慣性，不斷掄劈，反倒十分省力。劍長，點刺也能透物。使劍高手，肩頭一彈，劍尖遞出，頃刻就中了，都是小勁，很隱蔽。勁長則薄，勁短則整，這一句話，實際是個誤區。勁放長了，腔體也會整，只是拔長了，內壓密度還在。勁看着短，因為動態不大，暗勁出手短促，身上勁長，依舊有穿透力。

內家拳講究曲蓄，肩胯都留量，含着空間，隨時爆發崩射。到了定式，不要把架子抻死了，留三分餘地，能發寸勁。所有定式，都能發寸勁，這才是好的。內壓屬先天內力，裹着臟腑，外達肌表。所以練太極拳，會有充盈感，氣血很盛。人體有很多力點，比如會陰，這個點可以抽動。長強也是，輕輕抽提，提神醒腦，尾椎會有過電感。

一念三山，千里傳音。肺力渾厚，則氣力不衰。呼吸是一種力量，發力連快，猶如潑水，身體需要大量氧氣，不要刻意憋着，放開了呼吸，氣體交換順暢，讓肺力跑一跑。很多時候，不是人沒勁了，而是肺沒勁了。很多發力，都有個小活兒，摩擦小臂。好比裹鞭炮，撇身捶，小臂相互貼扣，發力瞬間一蹭，彼此尺橈，滾挫摩擦一下，渾身頓時暢快温熱，能疏通經筋。

初練太極，打拳時，膝蓋穩定，嘗試着以襠走弧。襠弧，膝蓋不亂動，骨盆弧移運動。一側胯根先動，隨即腿力，催動骨盆。初練幾年，襠弧大些無妨，弧跡明確，體會重力騰挪，再利用自重，沉墜大轉子，積澱沉勁。腹股溝掖深，大轉子能承重，襠勁下去了，這就進步了。

再練太極，髖臼拓開，掖旋換胯靈便，襠弧位移變小，自重移動變快，進而體會腰胯聯動。擰腰帶動，換胯掖旋，訓練骨盆小弧。這個階段，多體會以腰領胯，利用腰軸力，帶動換胯。這種襠勁，很像紅酒開瓶器，腰如螺絲軸，胯如轉把。

深練太極，髖臼空間大，軸承潤滑，骨盆已活化，又兼腰力活潑，兩胯交錯，酷似輪轉，立圓開始出現。襠弧細微，自重變化虛實，已幾乎不顯，趨近於中線。這時的襠勁，平衡性強，虛實敏捷，下盤穩，腿腳迅速。腰胯動力鏈完成，襠勁盤活，能將各種力道，作用到梢節，身法移動突然，爆發力冷脆，落點準確。練出這種襠勁，能使拳藝提升，進入一個新的高度。

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