立定跳遠有什麼技巧和技巧要注意的

立定跳遠的技巧：

一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的一個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3釐米處做個標記，要求自己儘量跳到此處，這一點非常關鍵。

二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌着地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。

三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要打開，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。

四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先着地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。

注意事項：

1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裏。

2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體打開。

3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。

4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。