今日互動備戰一場馬拉松你需要用多久的時間來準備呢？
組稿 | 千歲圖片 | 波動體育、網絡
#馬拉松一萬個故事#
第400期
在本期《馬拉松一萬個故事》中
波動體育創始人陳理分享
跑馬新手建議（2）
對於很多馬拉松新手來説，第一次參賽並不期待能夠獲得多好的成績，順利完成比賽、安全回家就是最大的願望。昨天，我們説了2點關於新手初次參加馬拉松的訓練建議，今天我們繼續昨天的話題，繼續來説：3、營養：碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓練過程中，65%的卡路里來自碳水化合物，特別是複雜碳水化合物；10%的卡路里來自蛋白質；20%--25%的卡路里來自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補充維生素和礦物質，保證水鹽平衡。4、休息：訓練重要，同樣的休息也很重要。不可以每天都處在高強度訓練的狀態中，每兩次訓練中需要減少訓練量來交替訓練強度，休息的質量直接關係着訓練的水平。很多人所謂的休息就是躺着或是大吃一頓，而其實散步、慢跑或是瑜伽、游泳這一類的活動穿插可以讓身體換換“腦子”的同時還保持體能，不失為高質量的休息方式。今日份新手跑馬小tips，你，學廢了嘛？