上班黨不配擁有好身材？養成良好飲食習慣，瘦下來並非難事

我跟朋友總結一個很奇怪的現象就是，不上班待在家的時候，特別容易瘦，一上班這體重就開始不受控制的往上長。

本來以為每天上班累成狗，常常加班到半夜，這樣高強度的工作，能很大程度上抑制脂肪的生長，沒成想，反而越加班還胖的越快，只能説是謎一樣的現象了。

不過，只要細細一琢磨，就會發現問題所在，為什麼每天上班疲於奔命，反而體重只增不減。而為了避免這種情況的發生，相應的解決方案也就應運而生了，一起來了解下吧。

合理加餐

在家的時候，消耗的能量比較少，於是飯量也就比較小，再加上家裏的食物多，雖然我們在正餐的時候吃得少，但在正餐之間總會時不時的吃些食物，從而也就避免了吃飯的時候會有暴飲暴食的習慣。

但上班以後就不一樣了，一日三餐都有固定的飯點，而這也導致了我們在吃飯的時候會狼吞虎嚥，不把自己吃撐，就怕飯點過後，餓着影響自己工作進度。

所以，為了避免這種不健康的飲食習慣，我們就要學會給自己合理加餐，比如下午的時候可以加頓餐，也不用太麻煩，用能量代餐棒完全就可以解決。

規律進食

每天上班的狀態就跟打仗一樣，恨不得連上廁所的時間都能省出來呢。吃飯也是餓着了才會想起來吃頓飯，不餓的時候就忙於工作，常常是飢一頓飽一頓，晚上下班回家再來個大吃一頓。

長時間如此，腸胃消化功能紊亂，再加上經常是吃完就坐着或者睡覺，很容易就會堆積脂肪。所以，想要自己的體重能降下來，就要改掉不規律的飲食習慣，要按時按點的吃飯，不要經常有過飢過飽的情況，這樣有利於腸胃正常運作，想要保持好身材是遲早的事。

膳食粗細搭配

在家的時候，有着大量的時間，在食物的選擇上我們就會更加的多樣化，注重食物的搭配，基本屬於一個營養均衡攝入的飲食方式。

上班以後，我們就沒有了那麼多講究，一般是餓了就隨便吃點東西，能填飽肚子就行。再説了，外面吃飯畢竟也很難達到營養合理搭配的要求。

所以，我們就儘量平時多吃一些粗糧，加快腸蠕動，幫助我們更好的消化，畢竟平時工作起來，運動量也少，我們就只能通過這個方法來改善這種狀況了。

綜上所述，上班以後之所以會有體重增加的情況，跟我們的飲食習慣有着很大的關係。因此，需要我們摒棄掉以前的不良習慣，堅持正確的飲食方式，保持一個完美理想的體重！