助力高考學生減壓，第十八中學有妙招！

“左、右、左、右、”學生們手搭在肩上站成一隊，被綁住的腳一起邁出整齊的步子，全身心地投入到“巨人腳步”的遊戲中。為緩解高三學生的緊張心情，釋放壓力，近日，呼和浩特市第十八中學開展高三户外趣味活動，緩解學生高考壓力。

“臨近高考，高三學生從學習到心理都發生了很大變化，壓力很大，所以我們針對高三學生開展户外減壓，輕鬆應考這樣的活動，使學生們在緊張的學習之餘能放鬆心情，輕鬆備考。”呼和浩特市第十八中學副校長李貴福説到。

活動內容豐富多彩，包括夾背球、鼓動人心、無敵風火輪等多項趣味活動，同學們團結協作、揮灑汗水、釋放身心壓力。“自從上了高三以後，就沒這麼玩過了，模擬考試過後壓力特別大，今天的活動讓我特別開心，也很好地放鬆了身心。”呼和浩特市第十八中學高三（4）班的王騰駿説到。

據瞭解，賽罕區今年將有67個班級約4500名高三學生參加高考。高考臨近，賽罕區各中學相繼開展了減壓心理輔導、户外趣味運動等多種形式的減壓活動，幫助考生放鬆心情，調整考前心態，積極備考。（賽罕區融媒體中心 趙靜 郝克強）

高考臨近

在此，小編希望高考學子們

負擔減輕，調整心態

發揮水平，放鬆心情

挑戰必贏，十年付出

回報自己

我們將陪伴你們不慌不忙

意氣風發地迎接高考

延伸閲讀

作為考生應該怎麼調整自己的心態，作為孩子家長，我們又能做些什麼呢？今天，小編給大家支招：給孩子減壓，要告訴他們這8句話！

1.要明白不只你一個人焦慮

高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

2.健康飲食，規律作息，適度運動

其中，適度運動非常重要，建議每天運動不少於1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯卧撐”等快捷的運動。

3.正常交往，多與同學或其他考生溝通

在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法，從而實現社交性“互助”。

4.父母平靜從容勝過千言萬語

父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍着孩子轉”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

5.睡眠永遠是人的本能

萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關係。這説明你暫時不需要這麼多的睡眠，也説明你的大腦處於更積極的興奮的狀態，會確保你考試時擁有足夠的能量。

6.順應自己的情緒

如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

7.掌握一項“放鬆”的技巧，每天練習一到兩次

可在過度緊張焦慮時快速放鬆；緊張的學習間隙休息放鬆；入睡困難時助眠。

具體做法：找一個舒適環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，儘可能讓肌肉放鬆；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞着花香，心理默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒，手放在肚子上，並在呼氣時輕輕按下；重複10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

8.必要時果斷向專業人員求助

如果焦慮過於嚴重，通過自己的努力難以調整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食慾下降等，嚴重影響學習和生活質量，就要第一時間向專業人員求助，切忌拖延。

想給孩子減壓，家長和老師注意別做這7點

各位家長老師，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應該做，哪些事情不能做。

臨近高考之際，心中出現焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長和老師也要認識到這一點，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當重要。

比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時間開導孩子，例如飯後散步、聊聊家常等，或者安排一次活動，陪同他們去大自然裏走一走，這些都有助於緩解考前緊張。

高考前幾天及高考期間，往往有些家長要為孩子“改善生活”。可憐天下父母心，你的心情是可以理解的，但實際效果也許恰恰與你的願望相反。

在搭配好高考營養餐的同時，也必須注意，如果飲食與平時習慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學生會感覺身體不適，重則可能會出現拉肚子、尿頻等嚴重影響考試的事情發生，所以還是要保持合理適度的飲食習慣。

在高考臨近或考試間隙，有些同學還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話説“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個槍怎麼磨法卻是很有講究的。

老師和家長們要多多提醒考生，這個階段不要再搞題海戰術，不妨建議他們回顧基礎知識，重温做過的習題，在這個過程中查缺補漏，或者會有意想不到的效果！

很多學校在高考前都會給學生放一點小假，好讓學生們放鬆一下心情。考生們有了自主的時間，適當運動放鬆大有裨益，然而還得把握好度。

運動是好的，但要掌握好時機和運動量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場上怎麼會有充沛的精力？更甚者，如果在劇烈運動中受了傷，造成帶傷考試或無法參加高考的嚴重後果，這種損失又如何彌補？

考試環境會對考試成績產生影響。最後階段，很多家長為了方便和舒適，臨時選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實際上，這樣的臨時環境學生往往不適應，居住環境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場上昏昏欲睡。如果確實因離家太遠有以上需求，最好能提前幾天入住，並選擇安靜的環境，但也要記得提前熟悉考場的位置和前往考場的路線。

另外，還必須注意，這段時間最好不要使用空調。考試期間天氣較熱，尤其是南方各省市，氣温已很高，而考場一般沒有空調，因此在家複習這幾天，最好不要開空調，以保持與考場環境的一致。

取得好成績的一個必要條件是有充沛的體力及精力，不要認為夜深人靜就學到深更半夜，要科學安排休息時間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。

如果能提前把自己的興奮點調整在每場考試時間內，這樣就更能讓自己保持最佳狀態。最後階段，老師和家長不要給考生們佈置太多作業，如果孩子們熬夜加班學習，家長也必須及時提醒，注意休息。

高考期間家長對孩子適度關心有好處，但要掌握好一個度。不管不問，孩子會有失落感，因為對學生來説高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關心也未必就是好事。

考前家長應該儘量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會讓人生煩。要從後勤保障上有意識地幫孩子檢查一下，必備物品如准考證、文具等絕對不能遺漏。考試期間是否接送，是否陪考，家長不要自行決定，要徵求孩子的意見。（中國教育報）