高考一天天逼近，
不少考生都會感覺到壓力，
家長們的表現更是緊張。
四川在線《醫本正經》欄目組推出“2020高考情報站”系列策劃，第二期走進四川大學華西醫院心理衞生中心，邀請臨牀心理治療師陳婷，談談與高考相關的心理問題該如何識別和疏導。
考前最後幾天
考生易產生的心理狀態：
①擔憂時間不夠用，大量擠佔睡眠時間，“開夜車”複習；
②情緒產生劇烈波動，出現失落、悲傷、過度自我認同低下；
③過度焦慮，害怕受到外景影響，無法正常發揮；
④和家人、老師易產生矛盾，且容易升級。
01
考生如何自我調節？
①保持正常作息時間，儘量少熬夜；
②按部就班複習，可以多一些對以往考試、錯題的反思；
③避免做難題和怪題，這樣容易導致信心挫敗；
④堅信自己可以正常發揮，不要寄予超常發揮的期望，保持平和的心態。
02
家長如何發現考生心理問題？
觀察孩子是否食慾不振，精神不好，情緒煩躁，或出現熬夜等情況。
03
如何幫助考生進行調節？
①保持平時的飲食習慣；
②保持正常的睡眠狀況；
③多鼓勵，幫助他們放鬆心態；
④發現孩子有一些情緒波動後，不要過度嘮叨，僅提示而已，不要強求。
劃重點：這段時間不適合和孩子談一談，家長的話越少越好。
家長易產生的心理狀態：
①因過度期望產生的焦慮，認為高考會“一招定輸贏”，害怕結果讓人失望；
②面子觀念和攀比心理；
③對孩子過度關心，擔憂他們睡眠、營養、學習時間不夠，無法把握關心的尺度。
04
家長如何自我調節？
①降低期望值，合理對孩子進行定位；
②放棄同周圍人的比較，放下“面子觀念”，不要把自己所謂的面子強加給孩子，孩子的人生是他自己的；
③孩子的身體比學習更重要，凡事秉承這一條為判斷基準。
劃重點：如果孩子身體出現異常現象，儘快帶孩子見醫生，聽從專業醫生的建議。
考試中
【醫生提示】今年高考比較特殊，考場增設了一些防疫環節和設施，可能會對考生造成心理波動。
05
如何建設心理準備？
①提前到達考場，爭取寬鬆的時間，更利於心理狀態調整；
②按照考場工作人員的指令按部就班完成；
③相信醫務人員能保證考生安全，給自己增添信心；
④不妨提前做一些心理訓練，回憶自己在醫院聞到的消毒水氣味，看到的救護車停放場景。
劃重點：當出現因環境陌生心理產生波動時，不妨先自我對話：“這是正常的，沒有關係。”然後深呼吸，平復自己，再按部就班完成考試步驟。
關於高考，你的記憶是什麼?
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四川在線、川報觀察
四川日報全媒時政新聞部 出品
策劃：何嘉琦、楊丹、梁慶、鄧童童
實習生：向心怡
高考順利↓↓↓
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來源:四川在線