明天就要上考場了,如何幫考生化解考前焦慮進入“最佳狀態”?

明天就要上考場了,如何幫考生化解考前焦慮進入“最佳狀態”?

2022年上海中高考即將拉開帷幕。對每個家有考生的家庭而言,中、高考不但是孩子人生中至關重要的一次大考,也是對考生家長的一次考驗。日前,上海家長學校特邀國家二級心理諮詢師、上海開放大學浦東東校教師張佳昊開啓“備考講堂”,助力家長觀察識別孩子的焦慮情緒,成為孩子的好隊友,陪伴孩子化解焦慮、擺正心態、提振信心、順利備考。

最後衝刺階段,不妨給孩子留點空間

有調查發現,75%的學生面臨重要考試前有緊張、焦慮、恐慌等情緒。有些孩子會出現失眠、胃口欠佳等生理問題,不想提與考試相關的問題,甚至逆反、沉迷遊戲、逃學等。在張佳昊看來,遇到這樣的情況家長不要簡單地催促緊盯孩子趕快複習備考,而是要換位到孩子的角度看問題,注意觀察孩子是否已經出現考前緊張焦慮的現象。

面臨壓力而出現緊張焦慮情緒是人類正常的應激反應,適度的壓力和焦慮可以激發孩子的潛能,有益於複習備考,但過度的壓力和焦慮可能讓孩子被迫“躺平”。張佳昊認為,家長要觀察識別孩子在備考過程中情緒緊張的程度,並幫助孩子將焦慮情緒調節到合適的範圍。如果家長只是簡單地跟孩子説不要緊張,反而容易加重孩子的情緒壓力,家長可以告訴孩子,“緊張是正常的,但是緊張從未將我打垮,甚至有助於我的發揮”。如果家長髮現孩子的精神和情緒狀態非常不好,家長應該及時帶孩子到專業心理治療機構就診。

中學生的特點是情緒腦開始迅猛發展,孩子的情緒變得強烈、豐富,有時候起伏特別大,但是理性腦的部分尚沒有發育成熟,因而非常挑戰。張佳昊建議,作為成年人的家長,就更需要把自己的情緒調整好、照顧好,在備考的最後階段,家長也可以嘗試跟孩子保持一定距離,給孩子留出空間,理解孩子在複習迎考過程中的焦躁情緒,給予孩子包容的温暖和積極的鼓勵。要站在孩子所處年齡段的位置,來正確看待孩子備考時情緒焦慮的問題,理解孩子緊張備考學習過程中的情感需求,而不是想自己當年考試的時候也就這麼過去了,現在的孩子怎麼這麼脆弱。

一人上考場全家都緊張?家長切莫成為“焦慮源”

不少家長擔心,隨着考試臨近,孩子的壓力也會越來越大,是應該讓孩子繼續看書備考,還是應該多放鬆,不去想考試的事呢?張佳昊坦言,越是臨近考試,家長越不要過多幹預,儘量讓孩子自己多做選擇。家長過多的干預,反而在無形中給予孩子更多壓力,加重孩子的焦慮情緒。家長應該營造和諧、愉快、輕鬆的家庭氛圍,不給孩子施加壓力,不強調考試結果,陪孩子適當運動,保持平和穩定的心態迎接考試。

孩子考試,全家緊張焦慮,這是不少考生家庭的現狀。一是家長為孩子考試而緊張焦慮;二是孩子備考激發了家長自己當年參加考試的緊張情緒;三是孩子複習迎考感到緊張;四是孩子受到家長焦慮情緒感染而感到緊張。

張佳昊表示,家長首先不要成為孩子的“焦慮源”,焦慮是會傳染的,無形中會給孩子施加更大的心理壓力。當孩子表達自己的緊張焦慮時,家長應該傾聽孩子的想法,可以向孩子坦承自己也感到緊張,但相信他可以做得更棒,以真實積極的態度陪伴孩子,而不是刻意營造出一種“假輕鬆”的氣氛。家長可以把對孩子的愛和支持大膽地表達出來,考前給孩子一些激勵性的話語、一個擁抱、一次擊掌等都可以幫助孩子平復焦慮,通過陽光積極的態度引導孩子進入良好的應試狀態。同時,張佳昊也提醒家長,平時家長和家長之間不要過多談論考試的話題,或者跟別人的孩子比較備考情況,這樣會增加自己內心的緊張感和心理負擔。家長也要學會放鬆自己,感覺緊張時可以通過散步、看電影等方式轉移注意力,讓自己從緊張的情緒中解脱出來。面對中、高考,孩子需要減壓,家長同樣需要放鬆。

隨着考試的來臨,考生家長將陪伴孩子度過人生中難忘的重要時刻之一,祝願每一位考生,在考場上加油衝刺,發揮出自己的真實水平,取得理想的成績,譜寫美麗的人生答卷!

作者:王星

編輯:王星

責任編輯:唐聞佳

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